久坐黨怎樣擺脫小粗腿？堅持跟我一起做，跟大象腿說拜拜！

久坐族，包括了辦公族和學生黨，兩者有相似的地方，也有不同的地方

那麼，身為學生，一天大部分的時間都是教室度過，要如何利用有限時間，進行一些簡單的瘦腿運動呢？

這裡對於脂肪腿，介紹6種比較簡單的方式來達到日常中瘦腿

一、改掉壞習慣

二郎腿這個壞習慣一定要改掉；

改掉壞的飲食習慣，包括少吃糖分、鹽分和油分很高的食物，這也是導致脂肪腿或者說是整體發胖的一個原因。

多吃蔬菜，適當攝入一些維生素E、B（堅果類、玉米、山藥、花生等）

二、高抬腿 深蹲

每天早上花5分鐘時間，做一做高抬腿和深蹲，可以鍛煉到大腿和小腿。

三、拍打

利用好下課休息時間，抬起腳，輕敲小腿兩側由下至上，一隻腳重複20次。

用拳頭敲打大腿兩側，同樣由膝蓋部分開始向上敲打，一隻腿重複20次。

拍打按摩，有助於緩和腿部肌肉（這裡的肌肉並不是指因為長期運動而形成的，就是平常的肌肉）

四、敲膽經（注意）

每天在大腿外側的四個穴位點（環跳、風市、中瀆、膝陽關）敲打，見下圖。

坐著站著都可以。

刺激膽經，強迫膽汁的分泌，可以提升人體的吸收能力，使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。

注意點：

1.一定要配合早睡！！！

2.不要在晚上23點到1點敲

3.飯後一個小時後再敲膽經

4.敲膽經的最佳時間是上午10-11點

5.經期不可以

五、睡前瘦腿

腳伸直靠牆，迫使腳和身體呈90°，堅持15分鐘。

睡前，多做幾下空中踩腳踏車，每次15—20下，可以促進腿部血液流動燃燒。

六、慢跑

適當的慢跑，跑前後都要做好拉伸熱身運動，慢跑30—45分鐘。

跑後一定要拉伸按摩！！！

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