白天沒有時間健身，睡前做一做減肥又安眠！

白天忙於上班，沒有時間鍛煉，辦了健身卡也抽不出時間去鍛煉，今天教你幾個舒緩小運動，睡前做一做減肥又安眠。在床上伸伸胳膊腿，拉拉筋，輕輕鬆鬆煉出好身體！

1、活動頸部，白天上班久坐脖子僵硬，晚上睡前放鬆一下頸部肌肉，提高睡眠質量。方法：坐直（正襟威坐），左右轉頭、上下點頭。要慢慢來，不要用力過猛，這樣很容易扭傷。2、拉伸脊柱，能緩解背痛，方法：趴在床上，雙腿和腳背綳直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭後仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5秒，然後放鬆，讓身體慢慢落下，趴回床上，重複5~10次。

3、拉伸胯部韌帶，能鍛煉我們平時難鍛煉到的胯部，還能伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流。方法：先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直後背，雙手握住雙腳，然後將上半身往前傾盡量靠近地面，持續十幾秒，如此反覆進行5~10次。

4、鍛煉腹部和臀部，瘦小腹。方法：兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重複5~10次。

5、最後仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時抬起，都要與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持綳直狀態，堅持7～10秒，再抖也要撐住! ! !然後吸氣緩慢放下，重複10次。

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