之前膝蓋有傷，不知道是否可以恢復跑步了，如果可以又該怎麼訓練？

疑問

跑友——朝顏：

王老師，您好，我22歲兩年跑齡，去年七月運動過度膝蓋疼，十月才去醫院做核磁共振：左膝少量積液，軟骨組織輕微腫脹。這半年做理療吃氨基酸，現在膝蓋基本不疼，一直戴護具，但和右膝還是不同。開春想嘗試恢復運動跑步，是否能恢復？需要做哪些康復訓練？謝謝！

回復

是否可以恢復跑步，老王有個簡單的土辦法：下樓梯的時候如果感到支撐腿的膝關節沒有疼痛或一樣感覺，那基本上就說明可以恢復跑步了。如果還是感到酸痛或異樣，那說明還需要休養。

恢復跑的極點建議：

1、一周跑不超過3次。這3次還要間隔開。

2、盡量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15-20分鐘之間，最好不超過20分鐘，如果提前出現不適，要及時停止。

3、不要著急加量。如果第一周3次跑完沒有任何問題，那麼在同樣的速度下，第二周把每次時間拉長一些，比如拉長到25-30分鐘，第三周可以再拉長几分鐘。第四周開始就保持這個時間，大約40分鐘左右，把速度略略提高一些，但也不要超過180-年齡的心率水平。

4、循序漸進的加量。2個月後，還是沒有任何問題，就可以慢慢增加訓練量了。

5、從零開始。經過漫長的以月計的休息後，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降，一般2周不運動，運動能力就有明顯下降。

所以，恢復跑的時候，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手，好漢不能也沒法再提當年勇了。

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