如何才能露出馬甲線小蠻腰？最全教程指南！

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夏天來了，

你的馬甲線練出來了嗎？

好看的身材不看體重，而看體脂率以及肌肉線條。

正在減肥的你，如何才能秀出馬甲線小蠻腰呢？

你需要讓自己「整體性」進行刷脂，同時也要進行「局部性」的塑形，才能瘦下去的同時練出馬甲線！

首先在飲食方面，減肥的你要控制飲食，少吃垃圾食品，自己做飯能控制熱量，選擇更健康的食材。

主食碳水方面的選擇可以是複合碳水為主，比如雜豆、薯類、粗糧代替一半的米飯麵條。尤其早中餐的時候，比如選擇八寶粥、玉米、紅薯等食物。

蛋白質是減肥增肌的人必須要攝入的，是維持肌肉必備的，擁有肌肉才能擁有較高的代謝水平，優質的蛋白食物，選擇蛋類、海魚、蝦、牛肉、奶製品，每天都要保證蛋白食物，尤其是早餐跟午餐，能讓你不會總想吃東西。

剩下的就要要多吃蔬菜了，選擇白菜、西蘭花、小瓜等，每天保證一個低熱量瓜果，比如火龍果、蘋果、西柚、橙子。每天的總熱量在1800卡路里以內，堅持養成規律的三餐，讓身體正常的循環代謝。

除了吃，你還不能忽略運動，戶外選擇慢跑、爬山、健走，健身房可以選擇跑步機、動感單車、有氧操等，同時你在家有空還需要進行下面這套動作，燃脂塑形效果也是杠杠滴！

動作1、倒踩腳踏車

左右各15次，循環3-4組。 對腰腹有效塑形哦！

動作2、踢腿提臀式

左右各15次，循環3-4組。燃燒大腿贅肉，同時讓屁股翹起來哦！

動作3、半蹲擺腿式

左右各10次，循環3-4組。

動作4、弓箭步式

左右各15次，循環3-4組。

動作5、側抬腿式

左右各15次，循環3-4組。

動作6、勝利V型腿

每次20下，循環3-4組，對下半身塑形效果特彆強悍。

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