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鍛煉期間是不是常常被這些問題所困擾

「做什麼運動燃脂速度快？效果好？」

「看到別人在做什麼，自己總想嘗試」

「運動換來換去總是沒效果」

「到底自己適合什麼樣的運動呢？」

眾所周知有氧運動可以減掉脂肪，那你都知道有氧運動的其他好處都有那些呢？它的運動又有哪些呢？

一、慢跑

燃脂指數：四顆星★★★★

慢跑

慢跑每小時消耗600-650大卡，如果你討厭劇烈運動，那慢跑就很適合你，相對來說簡單輕鬆而且能快速燃燒身體熱量，任何時間地點都可以。

二、Tabata 訓練

燃脂指數：五顆星★★★★★

運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

如果能在每次的 20 秒訓練中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡，堅持 20 分鐘，同等時間下，效果會比慢跑更好哦！

Tabata訓練竟然是脂肪殺手排行榜的首位！

有沒有出乎你的意料呢？

三、游泳

燃脂指數：五顆星★★★★★

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

四、跳舞

燃脂指數：五顆星★★★★★

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

五、當然，有氧運動肯多不止 這些，還包括騎單車，跳繩，登山，瑜伽等。

運動都貴在堅持，最好一周有氧運動次數在3-5次左右。

祝願大家有個棒棒的身體，好看的身材。

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