三種食物是糖尿病的罪魁禍首，很多人不知道，做到七點可以降糖

糖尿病是由於體內胰島素分泌絕對或者相對不足而引起代謝失調的一種疾病。1型糖尿病與2型糖尿病區別在於發病機制不同，前者為胰島素分泌絕對缺乏，後者為胰島素分泌相對缺乏，出現胰島素抵抗或受體不敏感。糖尿病是一種很可怕的疾病，而且糖尿病這種病很難治療，患了糖尿病的危害表現是很多的，糖尿病患者一定要樹立戰勝病魔的信心。

隨著生活質量的提高，肥胖-——成為困擾我們健康的問題之一。中國的肥胖發生率正以「令人擔憂的」速度增長，專家預測，未來10年中國肥胖人群將會超過2億。為什麼會出現如此多的肥胖和超重患者呢？肉類飲食的增多、汽車使用的增加以及體育鍛煉的缺乏等不科學的生活方式是造成中國人肥胖的罪魁禍首。隨著中國人口體重的增加，糖尿病和心臟病等疾病的患者將會越來越多。

糖尿病的危害表現人們不能忽視。那麼，引發糖尿病的罪魁禍首到底有哪些呢?

高脂食物。高脂食物主要包含兩方面:動物性食物和食用油。我國傳統的膳食模式是以植物性食物為主，隨著生活水平提高，漸漸演變成動物性食物為主的模式；加上食用油攝入過多，造成脂肪攝入大大增加，能量大於消耗，脂肪在體內蓄積，完成超重，肥胖人數增多，代謝性疾病高發。

高糖食物。很多糖友抱怨說自己不愛吃甜的食物為什麼還會得糖尿病？其實這裡邊有個誤區，就是甜的食物與高糖食物是兩碼事。我們說高糖食物以碳水化合物為主，也就是我們的主食為主，碳水化合物在體內分解代謝的最終產物是葡萄糖，血糖指的就是血液中的葡萄糖。所以如果我們精緻的米面吃得過多，餐後血糖的升糖速度就快，長此以往會引起胰島素分泌不足或胰島素抵抗，誘發造成糖代謝異常。

高鹽食物。高鹽飲食是高血壓的誘發因素，高血壓與高血糖，高血脂被稱作「高老莊三兄弟」，彼此發生的誘因相同，相互影響。高鹽也是肥胖的一個誘發因素，肥胖是高血糖的誘發因素，所以高鹽食物也是糖尿病的罪魁禍首之一。生活中需要額外關注隱形鹽的攝入，味精，雞精，粉絲，醬油，鹹菜，話梅，薯片，挂面等，盡量選擇低鈉食物，並計算在全天6g鹽的推薦量內。

2、做到營養平衡

在限制熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和糖類的進食量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

3、注意烹調方法

食物製作以汆、煮、燉、拌等少油烹調方法為主。為了減少水在體內的瀦留，還應該限制鹽的用量，養成良好的飲食習慣。

4、控制進食量

每餐吃的過多、過飽容易促進體內脂肪合成，不利於減肥，一般吃到七八分飽即可。

5、控制碳水化合物的攝入

建議每日攝入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要儘可能的粗細搭配，減少精白米面的攝入，補充充足的膳食纖維，促進體內的糖類代謝，保持腸道的健康，粗糧當中富含的膳食纖維有利於延緩碳水化合物的吸收，可以降低餐後血糖水平。

6、戒煙酒

吸煙有害身體健康，而且不利於糖尿病的預防，煙草中還含有大量尼古丁，可以刺激腎上腺素的分泌，使得血糖升高。另外，還會對心血管系統造成不良的影響，對預防糖尿病也有嚴重的危害。

此外，應該正確對待自己生活中或工作中的壓力，避免過度緊張，長期的焦慮、抑鬱也會使得血糖升高。

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