飯後這樣散步最養生，可這5類人萬萬不要這樣走！

飯後走一走，能活九十九。這一俗話詮釋了散步對人體有好處，但是具體散步有哪些好處呢？我們一起來了解一下吧。

散步有什麼好處

1、增強心血管的機能

經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助於消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

5類人飯後散步有禁忌

1 胃下垂患者

飯後立刻活動會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。最好飯後先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。

2 患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

3 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

4 慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

5 貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

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