四月不減肥，五月徒傷悲，看它是怎麼減掉23公斤！

最近瘦身小有成就，經常被身邊的朋友問到，「你瘦了二十幾公斤，怎麼胸部沒變啊?」那麼今天我把自己的經歷寫下來，也來說說女性最感興趣的話題，如何豐胸，如何不要瘦到胸部?首先我要拿出一個數據以正視聽：減肥前158cm/75kg，體脂率41% 36E；減肥後158.7cm/52kg，體脂率22% 34D~32E。

首先我們要糾正一個觀念：其實減肥多少會減到胸部，因為胸部大部分是由脂肪組成。很多女生說：「為什麼我胖都先胖臉，瘦都先瘦胸部」、「為什麼腰和屁股一直瘦不下來，但是CUP一直掉?」。如果大家如有看我的減肥心路歷程，定知道先瘦哪裡、瘦的比例如何，一方面是基因組成不同，這個沒辦法比較，但是，真的「半點不由人」嗎？錯！

首先進入飲食的部分，就讓本人逐條逐項說清楚講明白！

1.黃豆粉

很多女性同胞一窩蜂搶食黃豆粉，還自創獨門營養調味乳，有的沒的五穀雜糧粉+黃豆粉+牛奶攪一攪猛喝。但是請注意!黃豆粉不見得每個人都適合，有人的體質不宜，喝了可能經期混亂或造成其他不適！像我上個月也是自作聰明喝了三天的黃豆粉牛奶，結果一向非常準時的我這個月生生推遲了一個星期。

2.豆漿

統一無糖高纖豆漿不難喝又有飽足感，做為早餐飲料的選擇總是比冰奶茶、化學果汁之類的好太多了。我自己感覺起來的確有幫助排便的效果，但我每喝必脹氣，要小心服用。但是豐胸效果是有的，因為它含有大豆異黃酮，適量攝取對女生是不錯的。

3.酒釀湯圓蛋

許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。但是，減肥的話不建議吃這個，越吃越肥！

4.青木瓜四物飲

效果因人而異，我覺得盡量少吃冰的，再搭配四物飲調養，喝了一段時間後明顯感到生理期比較順。當然養成運動習慣後，身體機能全方面大幅提升，我現在生理期幾乎都無感覺！

5.起司

熱量高，不適合減肥，但如果選低脂的夾全麥吐司，稍微烤一下就是早餐的好選擇。我一個星期大概有三天這樣吃，方便、經濟又健康，比起早餐店油膩膩的蛋餅和飯糰好太多了。

6.雞腳湯

我媽的拿手絕活，燉好的雞腳湯放涼冰一個晚上，隔天再把上面的浮油撈掉就是好喝又天然的膠原蛋白了。這是我自己覺得最有效的食補，減肥的時候有一陣子胸部掉到只剩C。靠著練胸大肌(女生不必緊張，不會變成胸肌猛女，它會拯救妳下垂的胸部)加上雞腳湯的食補，很快又回到D罩杯了！

在這裡不得不說重訓了，想要改善或者維持良好的胸型，重訓是不二法門。其實胸部大的女生也常常會有困擾，「為什麼我手臂這麼粗?要負荷大胸部就一定要有粗壯的媽媽手嗎?」錯！

手臂的線條可以靠啞鈴來鍛鍊，我個人是用2kg的啞鈴，每次左右各25下。舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用，不用擔心變肌肉女!反正是要雕塑線條不是長肌肉，可以用稍微輕的重量多做幾下。

前15下會把手背在後面，慢慢舉高過頭(就是手伸到最高)慢慢放下;後面10下就是把手從大腿處並儱舉到雙手打開與肩平行，再高過頭，再慢慢放下。一定要從1公斤開始慢慢試到適合自己的重量，也要輕輕慢慢的做才不會拉傷喔！

還有一個讓我痛心疾首的問題就是，有大胸但卻是虎背熊腰。這時候妳需要鍛鍊後背肌群，以及周圍的腹直肌。簡單來講就是讓你的線條更加玲瓏有致，不會因為前方的波濤洶湧產生「魁梧壯碩」的錯覺，拖累你原本可以很辣的身材！

千萬別小看女生的背部喔！它可是女人最迷人的部位。而想擁有美麗的背部，就要做重訓。重訓的原則是全身都要做到就對了，不能偏廢，不是說想瘦手所以只舉啞鈴，屁股太大隻練臀大肌，這樣線條不均勻，會很難看。當然只有重訓是不夠的，規律且強度夠的有氧運動，才是瘦全身、維持良好體態和體能的不二法門，有氧運動包括慢跑、游泳、有氧舞蹈等等，除了減肥還會兼顧事業

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