真人減肥史：3月瘦下28公斤，要瘦要美的你學起來吧！

我是美樂蒂，身高163cm。曾經的體重是88公斤，現在是60公斤。從小的渴望是成為一名漂亮而非滑稽的喜劇演員，例如食神中的莫文蔚，曾經的我88公斤，現在則為了成為漂亮女生一直在努力！

我從小就胖，是打從胚胎時期就胖的那種，從小學我就一直是體重超標的那個。小學三年級體重已經到了47kg，一個小學生什麼都不懂，所以對於肥胖是否有帶來困擾， 徹底沒有印象！初中的體重就到了65公斤，並且一直在65kg～68kg之間遊走，每天早上同學們吃正常早餐時候，我的早餐已經是便當了。我偶爾會到正常早餐店買早餐，但點的都是炸雞排堡+蛋餅+奶茶。直到初三的時候，萌生羞恥心，覺得自己太胖了應該要減肥。可是那時對減肥的觀念知道的並不多。那時讓媽媽只准燙青菜給我當午餐，晚吃不吃，讓媽媽趁我去補習再給家人煮晚餐吃，補習回家立刻睡覺。

青春期長身體的時候新陳代謝比較好，一個暑假的時間就瘦了10公斤。但是因為減肥肥觀念不正確，到了高中以後很快的就又胖回來了，並且是更胖了!高中的早餐更有選擇性，並且我不是住校，新竹城隍廟裡有一家非常美味滷肉飯，我經常在上學之前騎車去買，外帶一份滷肉飯+一碗香菇雞湯，有時候想換換口味，就會去買城隍廟另一家米粉湯，再霸氣的喊一聲：老闆！切點皎白筍跟豬皮！

所以高中時期體重就一直在68kg~72kg之間浮動，而最可怕的是當時我完全不以為然，甚至覺得自己長得也不差，身材胖點沒什麼。直到要升大學的時候，忽然意識到自己太胖了，於是就在進入大學之前的那個暑假，又是用了午餐只吃煮青菜晚餐不吃的方式，加上吃中醫減肥藥粉以及天天游泳，變本加厲的減肥。也是在兩個月暑假又瘦了10kg。一樣是暑假兩個月，一樣是10kg，可是第二次明顯就沒第一次減得輕鬆了。

大一入學時候的健康檢查，當時的體重是60kg，不算瘦，但對我這種後知後覺的人已經滿足了，甚至也沒有想過變得更好。但好景不長，在大學裡天天熬夜、吃宵夜、叫外賣。短短兩年，這些習慣讓我體重一直飆升到88kg！變成這樣我自己竟然還渾然不知，以為自己仍然是美的，自我感覺良好。畢業以後還是維持這麼胖，而且回過頭我驚奇的發現，我在肥胖時期拍的每張照片，都有來自胖子幽默世界的藝術感。我對於自己肥胖時期的自信感到不可思議，也不知道當時在想什麼。

真正的胖子是買不到短褲的，你無法想像在炎熱夏天逛街對胖子來說簡直是個酷刑。拍了幾十張照片勉強有一張能看的，還得用美圖修一修，活得越來越自卑!還有就是一個最令我深刻的領悟，無時無刻都看來很邋遢!!然而胖還有一個問題就是，出門必須化妝!因為胖時的五官會看起來比較平面。再者就是，我無時無刻都很餓，粗略的統計了一下過往的照片，最常與我合照的東西就是食物，而我在照片里最常做的事情，就是正在吃東西！我每天都要吃上一杯優葛冰淇淋(large size)，別人告訴我這種優葛的熱量超低，但胖子靈魂的最高宗旨就是，既然你熱量很低，那我就不客氣!所以我在大學時候，體重只升不降！

畢業以後開始上班，因為作息變得正常，所以體重沒有再持續的上升，剛畢業的兩年慢慢掉了幾公斤，但我對於這樣的身材還是冰山一角。直到今年初， 因為一個小插曲受到了打擊，我決定了要發狠減肥。我對自己說這絕對要是我人生的最後一次減肥！只需成功，不許失敗，更不許重頭再來。開始減肥的時候，我的體重是78kg，體脂39。隨後我了解了很多關於減重的正確觀念，以及我們身體的組成。也是因為這個過程，我找到了之前兩次復胖(並且還更胖)的真正原因，所以我這次減肥已經不求急，要健康減肥並且不反彈！

我意識到大學裡熬夜、吃宵夜，生活作息飲食方式的改變是我變胖的原因之一。更大的原因則是前兩次錯誤的減肥給身體帶來的傷害，復胖後難減掉。我開始控制我的飲食，同時配合運動！也通過了解了人體基礎代謝率後，在整個減肥的過程中不讓自己飢餓。但並不是像往常一樣吃東西，而是開始挑選健康又利用減肥的食物。前面提到以前的飲食，是標準的養胖餐。

因為體重關係，運動一開始是跑不了的，所以開始的三個月都是快走。標準體育場400米的跑道，在最開始， 我連持續跑100米都做不到，但是現在，我可以每天輕鬆跑完8公里！開始慢跑只是為了減重，但是當愛上慢跑這件事情以後，每天下了班無論心情天氣怎樣我都想跑，除了周末偶而休息，甚至連出國旅遊也堅持在跑！

減重的中期，一定會遇到卡關。但是，請不要太在意數字，影響最深的是當我瘦到67kg的時候，一直問身邊的人有么有發現我瘦了？但他們都說沒有。但我仍然每天控制飲食+運動，一個月後，大家都突然驚呼我的身形瘦了好多，但其實我體重還是67kg！有些時候我們要計較的是體脂不是體重。我現在是60kg，但跟我大一時60kg的照片比起來，現在看起來比較瘦！這就是體脂不同的差異。

我後來也開始做一些簡單的力量訓練，想要增加肌肉量，幫助代謝！不過目前，我依然最愛慢跑。我的體型是很多女生最困擾的下半身肥胖型，這讓全身看起來非常不協調。我的小腿圍在74kg時量是39cm，現在它還是39cm，一直沒有瘦！大腿都瘦了，並且大小腿都快看起來一樣粗了!可是我沒有放棄，之前我慢跑完從不拉筋，也不懂拉筋，但現在為了減小腿，我已經開始拉筋。雖然現在小腿還是很粗，但原本剛硬得像石頭一樣的小腿，已經漸漸開始軟了，這很重要！即便腿現在還很粗，但沒關係，我還會堅持下去。

下面說一下減肥分享後很多人問我的問題，挑三個主要的來回答。

1、很多人問我，「減肥」到底該不該吃澱粉，減肥當然要吃澱粉，澱粉是很重要的能量來源，部分種類的澱粉也能夠幫助燃燒。至於晚餐該不該吃澱粉，應該是說不要刻意逃避，但可以少吃，但前提是白天你已經吃了足夠的澱粉。(澱粉不只有白飯，麵條、地瓜、冬粉、玉米、饅頭等等都是喲)

2、早睡對減肥是非常有幫助的。很多人下班時間比較晚，那就把「早睡」調整為「睡眠充足」，盡量把握時間睡得飽一點。因為睡得少，身體釋放出的賀爾蒙會在第二天讓你想吃進更多東西。不過這點我自己也做的也不是很不好，我偶爾還是晚睡。

3、幾點過後應該停止進食？有些人會在晚上六點或八點後不進食。其實並不是這麼苛刻。前提是今天是否已經吃得足夠！每天攝入量可以是你的基礎代謝率再加300卡(搭配運動)因為吃的太少，熱量達不到，基礎代謝率減緩，反而不利於減肥。有些運動員因為怕飢餓消耗到肌肉，甚至到了睡前都還在補充食物。所以不要一昧的使用幾點過後不食的方式，要看今日攝取的足夠了沒，不然挨餓並不減肥反。不過一天飲食儘可能的均衡分配，不建議太晚進食。

但請大家注意！我從沒說過減重輕鬆，難都難在克服心理，就像出門跑步的這件事情，體力上從來沒有跑不下來了的，但為什麼還是很多人說自己沒辦法跑？那是因為最難的部分，其實就是在穿好鞋轉身出門的那一刻！有些人退了回來，半途而廢是減肥最致命的弱點。我的減重過程速度不快，但很健康。減肥不難，難在持之以恆。我現在60kg，從一月到現在一共是降了18kg，體脂從原先的39降到了26，我仍在努力，減重急不得，一起努力吧

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