想要瘦?養成這些好習慣,一個月五斤很輕鬆!
其實不少人每次肥胖都是胖在肚子跟屁股,這也都是日常的生活習慣日積月累,平常太宅了,沒出門的話都在家裡久坐不動,吹電風扇或者冷氣,長時間累積下來的寒濕體質,加上夏天到了都喝冰涼的飲料,或者冰涼的豆花,還有那些整天上班的女士們,久坐辦公室,當然這樣的生活習慣就會導致很可怕的西洋梨身材。
每餐減少攝入100卡路里熱量。每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量,這很困難,更別提絕食。所以,忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣,盡量讓事情簡單起來,每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個熱量等同於一個小塊黃油,一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅,而且不需改變任何其它生活方式。
每天保持一頓無鹽餐。我們身體一天所需6克鹽,我們現在所食用的鹽分大大超出了食用標準。鹽分攝入多了也是致胖的一個因素。所以我們一天要至少吃頓沒有鹽的飯,如小米粥之類的。
吃飯的時候放慢一點速度,反正又沒人跟你搶,每一口多嚼幾下,好好的品嘗每一種食物的味道。而且細細咀嚼不僅有利於消化,同時還能帶給你一定的滿足感,你的嘴巴也不會輕易感覺到寂寞想吃東西,能有效抑制住你的食慾。
堅持運動是王道,運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。快走是減肥的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動。
進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發現,身體瘦身組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。
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※別再盲目減肥了,這四個部位不瘦下來,再怎麼看你都是個胖子!
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