從古至今，若能做到「早5、晚5」，想生病都難！

自古以來，「長生不老」都是每個人追求的，尤其是各國君主，為了長命百歲，不惜費時費力，去求仙、煉丹。

據2015版《世界衛生統計》數據顯示，我國平均壽命是 75 歲，已經算是長壽了。但若能做好「早5、晚5」，身體會更健康！

「早5」指：早起後堅持做好這5件事，利於身體健康。

一：早起後慢慢起床

早上起床的時候，要「慢一點」，不要太猛，立刻穿衣服，這樣容易讓血液上涌而引起頭暈等癥狀，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

醒來後，可以先躺一分鐘，伸伸懶腰，緩慢的起身下床。

二：早起後喝杯溫水

清晨喝杯溫水能及時補充機體經一宿代謝掉的水分，還能將腸胃中的垃圾順道沖洗掉，從而刺激人的食慾，能夠讓腸胃更好的消化食物。

三：早起後甩甩手

把兩個手臂自然下垂，之後稍微用力的前後甩動，可有效的放鬆肌肉、打通氣血，對於臟腑有很好的保養功效。

這一動作不要太長，約3分鐘左右即可，尤其是初次做這樣動作的人。

若長時間甩動雙手，容易讓手臂的肌肉受到傷害，從而會出現酸脹的感覺，鍛煉應該堅持循序漸進才可以。

四：早起後凈大便

每天最佳排便時間應是清晨，因為早上5-7點是大腸當令時間，大腸較活躍，排便會更順暢。

大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

五：早起後吃早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

「晚5」指：睡前不要做這5件事，否則不利於身體健康。

一：睡前不大量喝水

若在睡前大量喝水會增加腎臟壓力，對身體是一種傷害；且水喝多了，還會出現起夜頻繁情況，而起夜頻繁同樣是一種會危害健康的事。

所以，睡前不大量喝水，這樣才能有效保護好身體，減少疾病發生。

對於腎臟功能正常的人來說，建議睡前1-2小時喝一點溫水，對血管保護有一定作用。

二：睡前不吃宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安!」

所以，只有腸胃舒服了，人體的睡眠質量才可以得到保證，睡眠的質量好了，身體的健康自然就會得到保證，人的壽命自然就可以得到延長!

睡前吃宵夜會導致人體腸胃難以休息，導致睡眠質量的下降，從而影響身體健康。

三：睡前不玩手機

白天忙碌的生活中很多人沒有心思去做其他的事情，而到了夜晚，許多人為了緩解自身的壓力，或者工作疲勞，就會玩玩手機，但很多人一玩上手機就會忘了時間，導致熬夜發生。

在美國有科學家調查顯示，在夜晚9點後人們每玩20分鐘的手機，就會讓身體的疲勞感顯著的增加。

消除疲勞，緩解壓力可選擇其它方式，比如一些健康小動作，下面我們會簡單介紹幾個。

所以，入睡前最好將手機遠離我們的視線。

四：睡前不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠，並且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

五：睡前不要運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

想健康並不難，堅持做好「早5、晚5」，每天心情好好的。要長壽，生活中「5個習慣」，助你一臂之力。

習慣一：「倒金字塔」飲食習慣

生活飲食結構上要像一個「倒金字塔」：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。

謹記，大餐後不要立即上床睡覺。

多吃堅果、乾果，少吃薯條和油炸零食，也就是適量補充不飽和脂肪酸，控制飽和脂肪酸的攝入。

補充不飽和脂肪酸Omega-3有助於遠離炎症、血管疾病。

研究表明，若飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少，而Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡會導致慢性心腦血管疾病發生。

日常飲食中對補充Omega-3脂肪酸尤為重要，Omega-3脂肪酸進入身體後會分解代謝為EPA，而EPA能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病。

每天5-10毫升棕亞麻油、蘇子油、橄欖油等就行，可以將油與酸奶一起攪拌，也可以拌冷盤時放里。

習慣二：多喝茶水

水，是生命之源，也是長壽的第一要素。

美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。

而中醫古籍記載「茶為萬病之葯」，喝水時放些茶具有很好的養生效果。

除了傳統茶，適合現代人養生還有一些花草茶，適當喝些花草茶利於排毒、護肝。

吸煙者：可選擇玉蘭地節茶泡水喝，將蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節根按2:2:1:1比例製成茶，每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者：可選擇白丁香蒲公英茶，將蒲公英根、菊苣根、白丁香葉、黑苦蕎按1:1:4:4比例製成茶，每日沖泡。可護肝、降糖、抗菌抑菌，尤其適合喝酒人士飲用，其中蒲公英根、菊苣根對肝臟均有保護作用，蒲公英對急性肝損傷有一定幫助。

習慣三：消除壓力，保持樂觀

歡笑是壓力的剋星。

別再為小事憂慮，讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少，「人活著就是一件不易的事，何必那麼為難自己！」

保持樂觀心態，能使人們在面對生活困境時更加充滿信心。

另外，研究表明，性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。

每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%。專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

據美國性學專家一項發現，通過一個公式可推算適宜的性愛頻率：性愛頻率=年齡的首位數×9。

例如，一個在二十年齡段(20歲至29歲)的人，他(她)的性愛公式為2×9=18，18可以看成是10和8的組合，也就是說適合他(她)的性愛頻率為10天內過8次性生活。

習慣四：拒絕服用成癮性食物和藥物

烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。

吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。

依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。

在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。

習慣五：冥想

研究顯示，靜思能夠減小壓力，緩解痛苦，並改善心情。研究發現，在8周內經常進行冥想，就能改變大腦內與情緒、學習和記憶相關的一部分。

睡前3個小動作，讓你身心更健康，促進睡眠！

動作一：伸懶腰，疏肝氣

古語云，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

具體做法：

1，平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。

2，雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。

3，呼氣時左右扭身伸懶腰。

動作二：舉腿抬腳，養氣血

舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利於全身氣血通暢，並能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。

具體做法：

1，平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏(肚臍下四指的地方)。

2，將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板對著牆。,

3，5分鐘休息一次，重複3次。

動作三：揉足心，通暢全身氣血

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

具體做法：

1，每天臨睡前，以拇指順時針方向按摩兩腳腳心。

2，兩腳各按揉50次。

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