睡前一小時堅持6大長壽事，做到1放2錘3揉搓，想不長壽都難！

人生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，在睡眠中人體也得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，所以，睡眠對於人類來說十分重要！

而睡前一小時則是養生的黃金時間，堅持一些好的習慣，就會對睡眠起到促進作用，而如果養成了壞的習慣，則會對健康產生不好的影響。

睡前一小時堅持6大長壽事

一、睡前洗臉，呵護皮膚

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人體在經過一天的灰塵洗禮，臉上布滿了細菌和沙塵，而睡前洗臉則可以起到對皮膚的清潔作用。

要注意，晚上最好用溫水洗臉，另外還要記得卸妝，不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！

二、睡前刷牙，防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，還有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

三、睡前喝溫水，減少心梗

睡前要喝溫水，且不要喝過量，一般200ml左右即可！

因為，晚上睡覺時，血流速度減慢，如果，血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。

而飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

而如果喝水量過多，怎會導致起夜的可能性，影響睡眠。

四、要泡腳，預防中風

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經過一天的勞累，泡泡腳對人體是有很大好處的。

因為熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

五、睡前放鬆精神，不發怒

在晚上的時候要放鬆人的精神狀態，這樣有助於人體安然入睡。

千萬不要帶著怒氣睡覺，如果帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

六、睡前一個蘋果，安神助眠

蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質都有一定的安神鎮靜的作用，同時還富有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一小時吃個蘋果，可以提高人的睡眠質量。

睡前1小時被稱為黃金一小時，好好利用起來，你會健康長壽的！

1放：放下手機

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很多人對手機已經成癮，不玩到睏倦不會撒手，但是這樣也會對健康造成重大影響。

因為長時間用眼，感光色素不斷被消耗，同時在不斷合成，用眼過度就打破了這個平衡，從而出現視力模糊、疲勞等現象，導致視力下降，還容易誘發各種眼疾。

所以，一定在睡前半小時要放下手機，準備入睡。

2捶

捶腿：睡前捶捶腿，可以放鬆緊張的肌肉，按摩可以起到保健養生的功效，預防腿抽筋。方法：將雙手握空拳，交替在小腿的兩側肌肉處捶打20~30下。

捶背：隨著年齡的增長，骨骼變得越來越「硬」，柔軟度很差，頸椎也很受傷。所以睡前可以自己給自己捶捶背心。時間一長，背部也舒展了，胳膊也靈活了。捶完之後睡覺也很香。

3揉搓

揉腹：調理脾胃

經常不活動，腸道蠕動容易變慢。很多人都會有便秘的毛病。睡前將雙腿蜷起，肚子放鬆。力道適中的由右向左像圓圈樣按摩。你會發現肚子咕嚕咕嚕叫，第二天晨起就會排便。

揉內關：護心臟

內關是心臟的穴位，位置在胳膊裡面，手掌根部上兩橫指的地方，位於正中間。按揉內關穴可以預防心臟病。

揉頭皮：降血壓

雙手交叉，從前額處一直往下到後腦勺，大約揉個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮。

想要健康長壽，還要記得三個「關於」

一、關於「心」

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就是心情愉悅。「每天大笑3次」是保持良好心情的一種形式，大笑時，可令心血管系統強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利於開發右腦，幫助女性增加創造性思維，克服思維的局限性。

二、關於「飲」

人體約60-80%都是水分，多喝水能促進機體血液循環，促進體內垃圾及時排出，可預防泌尿感染疾病、便秘、皮膚乾燥等。

白天喝水時，放些養生護肝茶，將蒲公英、桂花、綠茶按一定比例搭配製成蒲公英桂花綠茶，有助於護肝、清血管垃圾。

綠茶，含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英，具有清熱解毒、去火消炎的作用，對降低血脂有很好幫助。現代研究發現，蒲公英具有很好的保肝利膽作用，可可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，從而達到保肝作用。

蒲公英還有「天然抗生素」之美譽，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌等有很好的抑菌、抗菌作用。

桂花，味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。

三、關於「動」

在《柳葉刀》期刊上的一篇文章研究指出，除了家務勞動之外，上班走路、飯後散步等體力活動，也可以降低死亡風險和心臟病風險。

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每天體力活動達到30分鐘，或是一周至少達到150分鐘的人群比久坐人群更加健康，患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低。

運動能使神經系統更加協調，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。

運動最好根據自身情況選擇，有氧運動更適合中老年人，比如太極拳、慢跑、快走、廣場舞等。避免過量、過度運動，以免對身體造成損傷。

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