轉告親朋好友，最好的長壽葯其實是免費的！

長壽是人們嚮往的一種生活狀態

許多人孜孜不倦地向專家們討教長壽經

卻不知道，這世界上有5種最好的「長壽葯」

可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年

最重要的是，它們還都是免費的！

春天的太陽是最好的補藥

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「陽光是個寶，晒晒身體好」，春天的陽光溫暖而柔和，不僅是維生素D活化劑，也是免費補藥、免費降壓藥、免費開心果。

丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。

2014年《皮膚病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。

美國紐約大學達雷爾?瑞吉兒博士指出，陽光可以激發大腦釋放「快樂激素」血清素，所以，晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。

不過，曬太陽也是個「技術活」，因為曬不夠達不到效果，曬過頭又可能出問題。只有曬對了，才能把太陽這味補藥吃出最好的功效~

曬有時，曬有法

1.不同年齡段的人，曬太陽長短也各異

嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分鐘。

曬太陽時最好戴墨鏡，避免紫外線直接射入眼睛，但不要戴帽子。曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

2.6～10點曬腳：除寒氣，少抽筋

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

要選擇天氣好的時候，對著太陽晒晒腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

3.10～16點曬頭頂：補陽氣生髮

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

有人說中午太陽太強烈了，其實，只要控制好時間，中午晒晒頭，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

4.16～17點曬後背：儲存維生素D

這個時間段太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助於腸道內鈣、磷的吸收。

人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

5.24小時都能曬手心：助睡眠

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

4月份到了

濕氣也越來越重了

一定要記得到戶外吃吃這免費的補藥

水是長壽的第一要素

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水是長壽的第一要素，也是治病良藥。很多疾病是由於攝入水不足引起的，一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

每天4個最佳喝水時段

1.晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

2.午睡後一杯水：防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用。

3.晚飯前一杯水：排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。

4.睡覺前一杯水：降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。

這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

走路是最好的運動

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走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

走路也要「看人下菜碟」

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好。

只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。每日2~3次，每次半小時以上。

2.肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

步速以中速為宜，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。

4.冠心病患者：緩步慢行

應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時。

長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

笑是最好的營養素

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德國有位生理學家在92歲壽誕時，向人們介紹的長壽秘訣只有一個字：「笑」。

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩?羅森博格表示，大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。

大笑能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

3種笑法有助於健康長壽

1.微微一笑振奮自己

開始時嘴角上揚，然後漸漸擴大成露齒而笑，最後笑出聲來。笑容練習最好每天定時進行幾次，每次10分鐘左右。

2.練習大笑驅走壓抑

心情壓抑時，要迅速覺察，掙脫心理束縛，對著鏡子哈哈大笑。「一笑解千愁」，笑能減輕不良的情緒，舒緩緊張的精神壓力，驅散憂慮。

3.親朋相聚分享笑聲

可以在日常主動看一些喜劇節目或電影，還可以學著講一些幽默段子，講給身邊的人聽，讓笑聲二次傳播，自己也能分享快樂。

睡覺是最好的自我修補方法

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人生大事無非吃與睡，吃得好，也得睡得好~

每天睡的好，疾病不來找。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能。

做好3件事，晚上睡得香

1.晚餐不要吃太飽

晚餐不要吃太多，盡量少用刺激性的調味品，且與睡眠時間間隔至少3小時。

2.每天補充鈣和鎂

缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題。建議每天保證300克乳製品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳製品加上150克滷水豆腐。

3.每晚一盅蓮梨湯

這是國家級名老中醫米烈漢的秘方，一個人的量大概是3個蓮子和一個小梨(切成片)。蓮子可以清心，梨可以潤肺，這道清心潤肺的蓮梨湯在睡前喝，能很好促進睡眠和提高睡眠質量。

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世界上最好的5種「長壽葯」

曬太陽、喝水、走路、大笑和睡覺

看似簡單的小事

想要長期堅持也是需要毅力和耐力的

只有肯真正把養生知識用在生活中的人

才能感受到長期堅持所帶來的福利~

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