想要減肥減脂瘦身？那麼你要知道怎麼降低體脂率
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想要減肥減脂瘦身？
那麼你要知道怎麼降低體脂率！
想要降低體脂率，首先你得知道你的體脂率！
什麼是「體脂率」？
身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為「體脂率」，例如：你體重為70公斤，而且脂肪率20%，表示你身體有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪組成（骨頭、肌肉、器官組織、血液......）。
如果一個女生的體脂率大於30%—32%、男生體脂率大於25%，那麼你就應該抓緊減肥啦！
測量時間：體脂率指身體脂肪含量在人的總體重中所佔的比率，又稱體脂百分數，反映人體內脂肪含量的多少。測量體脂率的最佳時間是早晨。當然，稱體重的最佳時間也是早晨。
體脂率計算方式：
方法一：
體脂率 =1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男為1，女為0）
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方
【以一個女生舉例，這樣就知道說的不是我了】
BMI = 56.2 ÷ (1.64 x 1.64) = 20.8953
體脂率 = 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025
（年齡用25.75。。。-_-#）
【分析】
56.2kg，25.6%的體脂肪，目標51kg
最初身體脂肪 = 56.2 x 25.6% =14.4（14.3872四捨五入）
身體非脂肪組成重量/身體質量（骨頭、器官、血液等）= 56.2 – 14.4 = 41.8kg
如果減到51kg，就只有9.2kg的脂肪；占身體的18%（體脂率）。
當然，你也不可能只是減掉脂肪，可能還有水和肌肉，那麼你可以根據最新的體重再計算一個新的體脂率咯。
方法二：
女性體脂率
a=腰圍（厘米）*0.74
b=體重（公斤）*0.082+34.89
體脂率=（a-b）除以體重
男性體脂率
a=腰圍（厘米）*0.74
b=體重（公斤）*0.082+44.74
體脂率=（a-b）除以體重
那麼如何降低體脂率呢？
1，跑步或許是能讓你變得越來越瘦的最簡單方法。相比於游泳、瑜伽、健身操等運動，跑步不需要專門學習，不需要藉助器材，只需要穿上跑鞋，邁出門去即可。
2，如果是沒有時間跑步，可以觀看主頁整理的tabata視頻並跟著一起，每天4/8/12/16/20/30各種時間隨你選擇，比跑步燃脂效率高，節省時間。
如果時間充足的話，又能去健身房，那麼30～40分鐘力量訓練（無氧），40～60分鐘跑步或單車或橢圓機或健美操或游泳等等（有氧）畢竟健身房選擇花樣還蠻多的。
不能去健身房，可以30分鐘較高強度的Tabata，40～60分鐘跑步或跳繩。
3，比較接地氣比較現實的方法。有個男生朋友之前體脂率達到35%以上，他是通過每天跳繩，達到降低體脂率目的的，半年時間減掉了18斤。這效果還是真可以的。他每天也不是說整天跳好多次繩，而是每天半小時左右。我還看過一個外國友人減脂視頻，每天跳繩1000次，減肥效果超棒。
跳繩選擇相對較為軟的地方或者自己墊一個墊子，如果實在沒有，就買一個好一點的跑鞋，避免對膝蓋的損傷，但不要在土地上，免得弄得塵土飛揚，影響呼吸。
另外，跳繩結束後做一些腿、腰部的放鬆運動，這樣的效果會更好。放鬆完絕對很輕鬆舒服的樣子。
4，跳繩也只是所有減脂運動的一種，凡是有氧運動你都可以嘗試，跑步、跳舞等都ok！（關於什麼是有氧什麼是無氧它們之間怎麼配合，後續再出文章，歡迎持續關注）
5，最關鍵的還要配合規律的起居+飲食！
一般我們需要靠運動以及飲食控制來達到減脂效果，減脂的要求就是我們每天運動消耗的熱量大於攝入的熱量，但脫離熱量差談減脂都是耍流氓。
吃一包薯片喝一杯可樂，一天就白練了。（嘴饞怎麼辦，說句真心話，我也嘴饞，畢竟吃貨多，買的薯片我會分很多次吃完，用夾子封口保存，有時候一星期都吃不完一包薯片）
飲食方面不要節食，節食會影響到代謝的下降，所以提倡大家少吃多餐，食物選擇低GI低值的食物，主食粗糧最好。
主頁視頻中也有健身餐建議歡迎觀看。推薦幾款好吃好看的健身餐：
最後推薦一個微波爐薯片。
（首先你得有個微波爐，沒有的孩子，散了吧，本文到此就結束了）
有的人自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了？
那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？
現在不用擔心了，可以在家裡DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。
微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量。
【如有錯誤之處，也請評論留言指出哦】
5G頭號，科技號一不小心做成了健身號，喜歡科技或健身的朋友，右上角關注哦，祝願關注的朋友脂肪減10斤肌肉漲5斤。約40個Tabata視頻和音樂全集（不斷更新）可私信「tabata」獲取咯。
※有了這麼好看的健身服，還有什麼理由不動起來？
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