跑步和游泳，哪一個更有助於塑造體型？

每種不同的運動都有著不同的特點，長期進行也影響著體型變化。而跑步和游泳雖然都是有氧運動但是，在塑造體型方面來說區別還是挺大的。

兩種運動的區別：

游泳：全身運動（上下肢體輪換髮力，或者同時進行）

跑步：下肢為主動發力（你不要跟我說，你跑步的時候手臂也很累，除非你擺臂幅度太大）

其實答案很簡單，看運動會上長跑運動員和游泳運動員的身材就明白了，不過話說回來，有氧運動對減脂效果特別好，對塑型的效果卻是有限的，所以無氧運動器械訓練才是塑型的根本和基礎。

游泳運動量為跑步的4倍左右

游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

專家認為，游泳是一項全身運動。人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動，這可促進全身肌肉的血液循環。並且，人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。

所以從這些結論就可以看出，對於塑造體型來說，特別是對於女性來說，游泳要優於跑步的，它能讓身體曲線變得更加柔美。而對於男士來說，形體的塑造還得靠無氧訓練。

兩種運動員體型的秘密

游泳運動員體型特點：

1.整體勻稱；

2.肩背寬倒三角；

3.體脂率適中；

跑步運動員體型特點：

1.整體勻稱；

2.下肢肌肉比上肢發達；

3.體脂率偏低；

通過兩個運動的體型特點對比可以得出結論，長期保持以上兩種運動都能得到：整體勻稱。

在局部方面，如果你想要一個看上去挺拔的倒三角，可以多練練自由游，蝶泳；蛙泳則更多讓你的臀部和大腿內側得到訓練，或者仰泳更多的訓練你的肩臂。

如果你要更低的體脂率和強壯的下肢力量，則不妨多練習跑步。

當然，如果以塑形為強烈目的的話是離不開無氧運動的。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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