快夏天了，你還要胖下去嗎

哈嘍哈嘍，兩個月一次的閃現

兩個月過去了，你們還愛我嗎！

行了行了，從取關量看我就知道你們不愛我了

那

為什麼這麼久了還沒推推送呢

因為愛情

啊不是，因為我……

不知道寫點啥

Emmmm 不要怪我

這不是想到了寫點什麼然後立馬就過來了嘛！

從日曆來看好像最近要夏天了呢（四月份還下雪的大連我呸）

眾所周知，夏天是一個要漏肉肉的季節，大家準備好了嗎！

行了行了就知道你們還沒有準備好，這不立馬降溫讓你們再多穿幾天大棉襖順便再偷偷瘦幾斤么

有男朋友的別說什麼你男朋友說你胖成啥樣都愛你，那都是假的，你當他真的把你當豬養啊，那豬養肥了還能吃呢，誰不希望自己的女朋友光鮮亮麗一點不然怎麼帶出去。沒有男朋友的那就更是了，反正在我的朋友圈裡面的男生沒有人說喜歡胖胖的女生（有也是喜歡胖胖的，長得漂亮的），所以說啊，到夏天了就該減減肥了別扯沒用的！

那作為一隻身高160體重常年穩定在92到94斤的糰子阿姨（其實我也沒啥發言權，這好像也沒多瘦……），就教教大家如何減肥！

其實有很多人問過我是怎麼瘦的（行吧大家好像當時的語氣都是：我的天你呀瘦成這樣）

我不管我就不要臉的認為你們是問我咋瘦的

我每次都會說我是失戀瘦的，你要是想瘦你失個戀你就瘦了

但其實……

也是這麼回事，你試試四天啥也不吃你瘦不瘦

略略略

好啦好啦，但是我也有一直在努力減肥，只是那四天不吃飯有了質的飛躍而已

但是因為自己本身也有一點胃病所以給大家寫的減肥方法都特別健康！不會傷害到身體！

那現在就開始吧！

今天要分享的就是！

糰子阿姨的減肥大法！

還有網上各種減肥方法測評！

01

把晚飯「戒了」

上來就讓你們不吃飯會不會不太好，而且我說過是健康的減肥方法，這個……

其實沒有，不吃晚飯，是讓你們晚飯不吃主食，什麼米飯饅頭花捲麵條都收一收！

晚飯其實吃點水果和一點點麵包餅乾什麼的就好！

有條件可以的話配上酸奶青汁什麼的就更好了！

我說這條的目的就是為了告訴你們別沒羞沒臊的吃！一到晚上就扛不住吃泡麵吃小蛋糕的，你要是管不住嘴誰也救不了你，大晚上吃到撐不胖你胖誰！

02

一定要吃早飯

這點一定要記住！！！！！一定要吃早飯！！！！！

早飯的重要性我就不說了，不知道的去百度一下，我這裡要說的是早飯吃了不會胖！不吃才會胖！別問我為啥！就是這麼神奇！

還有一點就是吃了早飯中午就不會太餓，也就不會吃很多。減肥最好用的一個辦法就是少食多餐，餓了就吃點，也不要吃太多，這樣一定會瘦！

還有一點就是早飯不要吃太油！學校食堂的早飯可能會有些油膩，就我而言早飯吃的太油中午那頓飯直接就可以省了，噁心的啥也吃不下。

所以建議！

大家可以選擇麵包一類或者是穀物麥片一類，有能力有條件的話自製三明治了解一下？全麥切片加一小片火腿加西紅柿加紫甘藍最好加一點牛油果。

早飯最後再吃一點水果，營養也跟得上。

03

吃飯時間適當調一下

這就是我要說的了，早飯吃了之後這樣才保證中午飯可以往後延時吃。

我一般吃了早飯中午吃飯的點是不會餓的，這樣如果下午沒有課的話是可以挺到一兩點吃飯的，然後一兩點吃了飯晚上就不會很餓吃一個蘋果加一點點餅乾就OK。

對於中午忍不住的！還有一種方法就是下午三四點再吃一頓，就相當於提前了晚飯的時間！

那下下下下策就是，不管怎麼樣，睡前四個小時之內不能吃東西！如果晚飯忍不住就吃，要是六點多忍到九點多忍不住了吃了然後十點十一點睡覺那肯定會胖啊還不如六點吃了對吧。

再次提醒，少食多餐 少食多餐 少食多餐！！！！！

這裡推薦晚上吃代餐餅乾或者是低卡穀物麥圈，具體的去某寶搜就行，選擇自己喜歡的就好。還有我一定要說的是，減肥的時候也要吃得自己喜歡，為了減肥吃的都是自己不愛吃的心情不開心得不償失。

04

多喝熱水

在沒接觸熱水這個東西之前，我感覺對我說多喝熱水的男生，都是渣男。

在我接觸到熱水之後，每當有人跟我說上一句，多喝熱水，我都會眼含淚光的感激，並且感慨道，你怎麼知道熱水是個好東西的。

實話，熱水是個好東西，你要多喝。因為有一部分人發胖是因為水腫，你想想看都腫了能不顯得胖嗎！

然而解決水腫的最佳方法就是

多喝熱水

多喝水不僅僅有消腫的作用，自從我喝水喝的多了之後，皮膚也好多了，痘印也淡了，痘痘都不再起了，而且喝水有助於新陳代謝加快，也就是可以形成大家所說的易瘦體質。所以，我在這裡鄭重的告訴大家，減肥一定要多喝熱水，會有事半功倍的效果。

那什麼時候喝呢！

我一般不定點，主要是早上起來空腹喝一杯起到排毒的作用，早上的可以加一點鹽或者是蜂蜜，每餐前喝一杯起到飽腹的作用這樣就不會吃太多，再就是想起來就喝一杯。

對於不愛喝熱水的寶寶，那沒辦法了你逼著自己喝吧，想瘦就得多喝水。另外泡茶喝茶也不錯，推薦烏龍茶和綠茶，嫌苦加點蜂蜜，但是不要加太多，加到不苦就ok。像烏龍茶可以前一天晚上睡覺前泡一杯然後隔天喝，因為這樣茶里會有很多茶多酚有助於減肥減脂。另外也可以喝青汁或者是自製果汁，網上有很多便攜榨汁機可以了解一下，還有減肥的果汁搭配網上都可以搜的到所以我在這也不多說了。因為水果里會含有果糖，果糖又是甜分最大的糖所以我並不是很建議用果汁代替熱水，還是熱水會好一些。

這裡我有一個讓自己喜歡喝水的小妙招就是買好看的杯子！這樣就隨時隨刻能想到要喝水秀出自己的小水杯啦。

05

避免油炸

這點我相信有一部分人是做不到的，我也是因為一個契機才戒掉了油炸。因為我這個假期回家吃飯我爸胃病犯了，整天就只能吃小米粥和清淡的菜，我就跟我爸吃了一個假期，也就是兩個月的青菜。後來剛到學校一進食堂聞到那麼大的油味我都想吐，就更別說是油炸了，油大的食物都跟我基本無緣了。但也避免不了有的時候很想吃些炸雞什麼的，這個時候可以配一杯茶解膩，因為飲品店就在宿舍樓下所以很方便去買。

在這裡推薦！歇腳亭的碳焙烏龍茶！大杯熱的少糖！太贊了而且減肥效果真的棒！我真的是跟身邊的人推薦爛了！這裡說一嘴，點的時候一定要說是茶！（因為有一份碳焙烏龍奶茶所以……別問我是怎麼知道的，少糖的奶茶真的不好喝，嘔）

06

多運動

這點不用我多說了吧，多運動！但是有一部分人偏偏是不運動會瘦，比如我，這就是我假期會變瘦的理由！原理就是不運動肌肉萎縮所以腿會細！別問了！我沒背著你們健身！

所以像我這種人你們自動略過！別拉仇恨！

因為我不怎麼愛運動，減肥主要就是不吃（別跟我學），所以我推薦的運動都是佛系運動，基本不用怎麼動得那種。

因為我主要是上半身瘦下半身胖天生腿粗但是不知道這半年是哪股神秘力量讓我的腿一下子瘦下來了所以……我感覺我說什麼瘦腿還是比較權威的啊。

這裡安利三款瘦腿動作！

??第一款就是網紅蹬自行車姿勢。

不知道的去百度！全網都是！這裡我說一個注意事項，這個動作不要求你做了多少組！主要是要做標準！做的標準的情況下哪怕你只做了一組也比瞎做做十組強！

??另外一款動作特別簡單！

找一堵牆，平躺，然後把腿搭到牆上與身體呈90度角，然後就該幹嘛幹嘛，玩手機也不耽誤！但是最好是不搭牆上，你自己控制他懸空。別問我原理是什麼！我也不知道反正腿會細！

??最後一個就是快走！

記住，慢跑粗腿，快走瘦腿。我曾經在初中看過一個筷子腿老師（說筷子都說粗了）每天都在繞著操場快走！還有我初中的操場經常會有競走隊員進行訓練，競走的規則大家都了解吧，他們的腿，沒有一個粗的！！！都細的不行！！！簡直是小鳥腿！！！所以我一直堅信快走絕對會瘦腿！

還有三種按摩動作一併推薦給大家！

??第一種就是敲。

沒什麼訣竅你就敲吧，主要是大腿內側的肉多敲敲是會瘦的，大腿外側主要敲膽經，具體穴位自己百度，這裡不多說（這款方法我在高中嘗試了，因為一開始不信所以拿自己的右腿做了實驗，結果發現真的瘦了一圈然後另一條腿還是老樣子，導致我現在的腿都是右腿大腿細一點，嚶嚶嚶）

??第二種方法是擰。

擰毛巾擰過嗎，就那麼擰！主要是擰小腿，大腿能握住也可以擰一擰，會瘦。

??第三種方法是按。

這裡主要就是各種減肥穴位了，穴位的具體位置我在這就不多寫了，你們自己去百度一下就可以，很好找。（我姥爺是中醫所以這些穴位……我不多說，可信度你們自己考慮一下）

??三陰交穴、血海穴

消水腫調節內分泌的穴位

??足三里穴

消除小腿水腫，小腿線條會更好看

??風市穴、伏兔穴

消除大腿水腫，瘦大腿

除了瘦腿之外還有腹肌，就推薦大家腹肌撕裂者，這套運動視頻提前告訴大家，不是一般的累，相當累，而且剛練的時候小腹確實非常酸痛！跟來了大姨媽是一個感覺！我一個來大姨媽不疼的人第一次體會到什麼叫生不如死。但是真的效果好用的不行以至於我高中做了一個月，加上肚子本來肉也不多所以現在還隱約可見馬甲線。

提醒大家來大姨媽了就別做了！！！

其他身體部位推薦大家鄭多燕減肥操，這個我就試了幾次，所以沒見到什麼效果，但是也被安利了好多次所以推薦給大家試一試。

07

怎麼吃都不會胖的食物推薦！

??西紅柿

西紅柿多吃還會有美白的功效。

??蘋果

這個大家都知道吧，蘋果裡面的纖維含量大，糖分又不是很大，所以適合減肥的人吃。

??姜

曾經被我媽強餵過薑汁，聽說常喝會喝出易瘦體質，這個我倒不是很建議大家嘗試，畢竟我就是吃不胖嘿嘿，而且這種方法太粗暴了但是姜確實是減肥利器。

??黃瓜！

這個我就不用說了吧，大家都知道。

??西蘭花！

拌沙拉吃！加上紫甘藍也很好吃！這裡劃重點，沙拉用千島醬！熱量低還好吃！

??魚肉！

魚肉是脂肪含量比較少的肉，所以不會胖，要多吃哦。

??海帶！

海帶含碘量豐富，也是對身體很好的一種蔬菜！（是蔬菜吧……我也不知道）

??雞肉！

其實雞肉是脂肪含量最低的肉了，因為雞的脂肪主要在皮上所以雞肉是很好的減肥肉呦！別想了炸雞不可以！收起你的小心思！

??蘑菇！

香菇脆片了解一下？網上有好多好吃的香菇脆片，作為零食解饞也完全可以！完全不擔心會胖！

除此之外還有很多很多很多這裡就不一一列舉啦！

08

給大家推薦我喜歡的幾款減肥零食和產品

（應該收點廣告費的真的是）

?日本Bourbon波路夢豆乳威化餅乾

網紅威化！！！被各大博主安利！！！最近我超喜歡的一款零食剛剛去下單了三盒。這款威化跟普通的威化很不一樣！大家吃過豆乳盒子都知道，豆乳的本身卡路里是很少的，吃多少都不會有負罪感。而且黃豆本身的香甜做成威化一點也不比其他威化差！反倒吃很多也不會膩！最主要的是價格也很便宜！超級好吃！推薦推薦！

?英國GO AHEAD酸奶水果夾心餅乾

之前風靡一時的網紅低熱量餅乾！！！口感跟另一個網紅餅乾果樂果香有點像！主要也是低熱量 低熱量 低熱量，解饞利器！晚上的的時候可以充饑用！美中不足有點小貴。

?Nestle/雀巢零食穀物早餐可可味滋滋

其實我應該推薦所有的麥片！但是這款麥片真的顛覆了我對麥片的想法！怎麼能有麥片好吃到這種程度！雖然這款麥片沒有很低卡但是作為麥片來說是可以嘗試的！這款麥片可可味非常濃！非常非常好吃！就像是麥片外面裹了一層巧克力醬一樣！

?日本山本漢方大麥若葉青汁粉末

青汁就不多說了，主要是改善體內酸鹼平衡，主清除腸道中和血液中的毒素，還可以順帶減減肥。飯前一杯吃燒烤也不會膩！可以直接沖水，喝不慣的話就拌酸奶喝！抹茶的味道！這是比較大眾的一款所以不多說了！直接推薦給大家！

?日本Healthy Club BALANCE POWER濱田低卡低熱量代餐餅乾

這款零食還在路上，等我試過了再告訴你們效果。不過據說是卡路里比較低的一款餅乾，一般自己做過餅乾的都知道要放多少黃油才能酥脆好吃……所以從我高三自己做了餅乾之後就開始關注低卡餅乾，這款餅乾是代餐不是零食哦，吃的時候多喝水會起到飽腹的感覺，口感什麼的以後告訴你們。價格也是有些小貴。

?日本orihiro立喜樂蒟蒻果汁果凍

蒟蒻就是魔芋，所以做成果凍的話是0卡！你沒有聽錯！0卡！就問你開心不開心！但是這款我自己沒有親自去嘗試所以不多寫，因為之前旺仔有一款蒟蒻果凍有一股不知名的味道所以我就沒有再嘗試過其他的蒟蒻果凍，搞不懂到底是旺仔的問題還是蒟蒻的問題。

?日本Asahi朝日重置體重巧克力布朗尼

還是我沒吃過但是被安利的一款解饞布朗尼，一個只有33卡是不是超厲害的！但是口感不如真正的布朗尼，據說會有點乾乾的但是還是可以接受的一款零食。我這個人對很膩的甜食本身也沒什麼太大的興趣，那就把這款種草給你們吧。

接下來就是減肥方法測評！

主要是減肥雷區和誤區提醒大家不要去觸碰！

?玉米雖然纖維含量高，適當飲食會緩解便秘，但是玉米跟米飯的卡路里差不多，少吃！

?芒果、香蕉、榴槤、荔枝的含糖量高的不要不要的！減肥的少碰！吃多了跟吃肉沒區別！（此時我的桌子上就有老二回家之前給我留的一個芒果和一根香蕉，不知道說點啥好）

?飲食過素也不好！適當控制油脂平衡！蛋白質也要攝入啊不能不吃！

?熬夜晚睡也會胖，不信你就試試看。

?並不是說減肥就不能吃甜品燒烤和火鍋。可以吃，但是注意每天攝入的卡路里量要均衡，也就是說如果吃了這些那麼其他時間就少吃。

?注意水果不能代替三餐！必須吃一些別的！怕胖吃一點點高纖維餅乾或者粗糧麵包，因為水果大部分比較寒，時間長了脾胃會不好！脾胃不好就會容易形成易胖體質更不利於減肥！

?減肥反彈是一件很正常的事情！不可能不反彈！我們要做的是儘可能減少反彈就好！

?攝取食物種類要多樣化，單一食物內含的糖啊維生素啊蛋白質啊就那麼幾樣，太單一，反而會讓你越減越虛。

?節食減肥不可取。說來慚愧我自己也是節食減肥的一員但是節食減肥真的不可取，節食減肥最先消耗的是蛋白質！而且蛋白質一旦被消耗是無法補回的！一旦恢復飲食，下面的蛋白質部分是由脂肪補上的，即使體重沒有變化，體內脂肪含量也會增多！所以盡量不要節食減肥！

?女生經期吃什麼都不會胖。這是錯的！！！！錯的！！！！很多人的確出現月經期間體重下降的情況！但是！是因為月經前幾天因為體內的代謝緩慢所以大量水在體內儲存下來了，說白了就是水腫，等到月經期間身體內代謝加快水就會被排出體外體重自然就下來了，而且在月經期間腸胃消化能力不會受任何影響，也就是你吃啥就消化啥，你的腸胃才不會體諒你是月經期間吃的所以就讓你少胖點，不存在的。還有就是最重要的一點，月經期間的新陳代謝的確會加快，但是經期加快新陳代謝的量也就三百大卡，頂多一個巧克力小蛋糕的量，所以啊，盲目聽信網上的謠言經期猛吃是不對的哦。

好啦好啦，今天糰子阿姨的減肥小課堂就到這裡。

??在這裡我要聲明

以上的的減肥方法都是我親身實踐過的！零食也是我自己試過的！沒吃過我就說沒吃過了，減肥方法因人而異，我上面說的可能並不是對每個人都有用，但是也希望大家能夠試一試，一旦就有用了呢。或許我說的這些減肥方法你都知道，那你就當作是零食安利看，如果你零食也都知道，那你就當作是看我發牢騷。總之，希望大家過幾天都能自信的漏出自己的肉肉，也希望大家都能養成易瘦體質！

下一篇推送又不知道是什麼時候了，隨緣吧！拜拜嘍~

來源：糰子阿姨

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