8個增肌訓練動作，提升胸背肌肉的線條！

都說肌肉是男人最好的外衣，最好的名片，擁有一身肌肉的男人不管到哪裡，都會是萬眾矚目的焦點！所以男人想要提升魅力，健身增肌訓練就是一定要做的！

今天就為大家推薦8個胸背增肌訓練的動作，堅持一個月，你一定會收穫一個不一樣的自己！

動作一：杠鈴卧推

這個動作可以非常有效的刺激胸部肌肉，讓你的胸肌更加飽滿！

動作二：繩索划船

繩索划船是一個複合動作，可以讓背部和胸肌邊緣同時得到有效的鍛煉！

動作三：水平繩索夾胸

這個動作可以非常有效的訓練出胸肌中縫，對整體胸部也有很強的塑形效果！

動作四：T杠划船

這個動作對背闊肌能夠進行非常有效的刺激！

動作五：上斜啞鈴卧推

上斜啞鈴卧推主要強化的是上胸和背部的肌肉，建議在有人保護的時候，嘗試大重量訓練！

動作六：低位繩索夾胸

低位繩索夾胸主要是針對胸肌中縫和邊緣的塑形訓練。

動作七：V柄高位下拉

V柄高位下拉屬於複合型的訓練動作，對於提升胸背肌肉的線條有著非常好的效果。

動作八：引體向上

引體向上是一個非常經典的胸背訓練動作，標準的引體向上可以使整個上半身都參與訓練，可以非常有效的強化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉！

這8個胸背訓練動作，堅持一個月，一定可以讓你的胸背部肌肉飽滿起來，成為一位魅力值飆升的型男！建議老鐵們在訓練的過程中，每組完成10-12次，共3組。

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