6類人最容易得糖尿病!小心你中招!
2016年世界衛生組織首次發布的《全球糖尿病報告》顯示,中國約有5億成年人處於糖前期,這意味著近半數的成年人將患糖尿病!!!
這六類人易患糖尿病
有家族史
父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者時,其患病風險是一般人群的3倍;當父母均為2型糖尿病患者時,其患病風險是一般人群的6倍。
40歲以上
人過中年,胰島素的受體老化,易發生胰島素抵抗。年齡每增加10歲,糖尿病的患病率增加68%。
過於肥胖
體重指數BMI≥24,腰圍男性≥90cm、女性≥85cm。肥胖者一方面胰島素受體不敏感,另一方面胰腺的負擔加重。
「二高」人群
患有高血壓或高脂血症的人群更易於患有糖尿病,即使正在接受降壓或降脂治療,仍無法降低患糖尿病的風險。
分娩出巨大兒的婦女
女性懷孕時有妊娠糖尿病史,或者有巨大兒(≥4kg)生產史者,患糖尿病的幾率要遠高於普通女性。
吃得多、動得少
運動能夠增強肌肉對血糖的應用,同時可以促進血液循環,增加胰島素的敏感性,對控制血糖有很好的作用。不運動的人,則無法享受此項「優惠」。
血糖升高信號
吃飽就困
偶爾一次不必擔心,如果經常吃飽就犯困,可能是飲食結構不合理導致的。
比如飲食中精製麵粉和含糖食品比重太大,使胰島素過量分泌,長期如此,則容易發生胰島素抵抗。
體重「屢減不降」
大多數糖前期患者體重都超標,特別是少吃之後,體重依然不減的人更應警惕。
血壓升高
有研究顯示,病史超過6年的高血壓患者,約有四成會患上糖尿病。
大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型,又稱為腹型肥胖,這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
預防糖尿病的9點建議
1、多自己做飯,少下館子;
2、每天吃夠12樣食物;
3、多吃水果,而不是喝果汁;
4、多吃蒸制穀物,少吃油炸食品;
5、每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆;
6、用酸奶代替含糖飲料;
7、把主食留到最後再吃;
8、三餐後運動20-30分鐘;
9、肥胖者減重5%-10%。
文字整理自南昌大學第二附屬醫院及華醫網
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