3個伸展動作，加強你的背部，防止運動傷害

通常導致背部疼痛的原因包括肌肉和髖關節軟弱或緊繃，脊柱活動能力差。結合力量運動，如背部伸展，硬拉等，通過脊椎的全方位運動向下滾動，甚至加強核心訓練來改善。

除了這些動作之外，還可以通過下面三種瑜伽姿勢伸展背部，以幫助減壓和增加靈活性。

1.兒童的姿勢

四肢開始，膝蓋寬闊，腳趾觸碰。把你的屁股放在你的腳後跟上，把手伸到地板上。伸出指尖時，盡量放鬆腰部。

保持呼吸5至10次，均勻呼吸。

2.下犬式

四肢開始，雙手放在地面上，手指張開。呼氣時，將臀部向天花板方向抬起，同時平直雙腿，讓身體形成倒置的V形。當你通過臀部抬起時，按壓地板，儘可能舒適地將腳後跟放在地板上。

5到10次呼吸。

3.貓/牛

四肢開始，雙手直接放在瑜伽墊上，脊柱中立。吸入時，抬起下巴和胸部，將腹部朝瑜伽墊伸展。呼氣，將你的腹部拉向脊椎，背對著天花板，將頭低向地面。

反覆運動並重複，在均勻呼吸時交替10至15次。

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