你是內向還是社交恐懼症？今天就跟你推心置腹地聊一聊

最新 04-07

1、哎，我害怕在公眾場合說話，總是逃避。跟「權威人士」說話就會緊張，打電話也困難，哎，感覺生活無趣了!

2、平時生活做事好壓抑，只有喝酒喝多了才能放飛自我。

3、別人無意間說的一句話，我會反覆想很久：他到底什麼意思？？是不是對我有意見？？？

4、我不敢和別人對視！

5、跟一幫人在一起的時候，我發現沒有共同語言，共同話題，而且連說話的機會都沒有

6、我有時想給朋友打個電話或發個簡訊我都能猶豫半天！猶豫過後算了不打了！朋友喊我出去玩我也不想去！就想在家裡自己呆著！

各位觀眾，延起老師邀請你再認認真真地把以上六項讀一下，然後再參照一下自己，如果你有以上六項中的三項，那就說明你在社交上存在一些問題，坦白地說，你有社交恐懼症。

你真的是內向嗎？

在生活中，我們多多少少會見到這類型的人。正像前面延起老師所說的那樣，他們不敢和人聊天，聊天時眼睛不敢看著對方，這樣人一般被認為性格內向。但你仔細觀察會發現，內向的人只是不喜歡社交場合，喜歡一個人呆在安靜的場所，當他們不得不面對一些社交場合時，他們不會緊張，也不會害怕。走在路上看到親朋好友時，還會主動打招呼。很多人不敢在陌生場合開頭說話，表面上看是性格內向，實質上是社交恐懼症。

社交恐懼症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或焦慮的精神疾病，又名社交焦慮症，俗稱「怕見人」。患有這種癥狀的人，在社交或公開場合會感到緊張，焦慮的情緒，手心裡會冒汗，說話吞吞吐吐，只有自己一個獨處或者跟親密的朋友待在一起，才會覺得心裡安靜。它與內向有著本質的區別，內向的人不喜歡社交，但有社交能力，也不怕見到人，有的甚至在社交場合能夠談笑風生；而患有社交恐懼症的人不喜歡社交，也害怕社交。

社交恐懼症的兩種類型

一般性社交恐懼症患者

這類人不管到什麼場合，他們都害怕自己會成為中心，或者眾人關注的焦點。他們到了一個陌生的場合，會潛意識認為每個人都關注自己的動作；他們有時會迴避商城等一些人流大的地方，因為到那種地方，他們會感到無所適從，手腳沒地方放。

特殊社交恐懼症患者

這類人只有在特定場合下感到焦慮，緊張。比如一個教師某一次在上公開課時，一時緊張導致發揮失誤，而遭到別人的嘲笑，這種創傷就會形成記憶印刻在腦子中。待下次上公開課時，上次的記憶被喚醒，就會感到緊張，焦慮，如果得不到他人及時的干預，自己也沒有足夠的勇氣，那麼這種記憶就會一直在他頭腦中，只要一到公開課場合就會感到焦慮。這個誘因，杜延起老師把它叫做「爛草莓」。爛草莓放在水果杯，不及時清理就會把其他水果也禍害啦。壞的記憶，不能及時疏導，就會影響到這個人的內心和外在表現，道理是一樣的。

社交恐懼症的四種心理呈現

1.恐懼心理

表現為與人交往時（尤其是大眾場合下），會不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無措、語無論次，嚴重的甚至害怕見人，常稱為社交恐懼症、人際恐怖症。其中有些人主要表現為對異性的恐懼，稱為異性恐懼症。杜延起老師見過很多年輕小夥子，天不怕，地不怕，就怕和美女說話，說的就是這個。

2.自卑心理

表現為在社會交往中想像成功的體驗少，想像失敗的體驗多，缺乏自信，總認為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。

3.孤僻心理

有兩種情況，一是孤芳自賞，自命清高，不願與人為伍；另一種是屬於有某種持殊的怪癖，使別人無法接納。從而影響了社會交往。

4.害羞心理

表現為社會交往中過多地約束自己的言行，以致無法充分地表達自己的思想感情，阻礙了人際關係的正常發展。

克服社交恐懼症

1、忽略自己的表現，別要求太高

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的優點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。不少人在社交場合會感到恐懼，多數是因為擔心周圍的人會怎麼看自己，越焦慮越緊張，越恐懼。

對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

2、從心理上去掉自卑感

若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話，不願多活動，其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處，不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強，自信，自立的自我精神。只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動，顯得落落大方。可以想一想，中國那麼大，自己那點事算啥，大家都忙著過自己的生活，曝光了也沒什麼大不了的。

不得不說，這個跟人的性格是關係很大的。自卑與自信，也不是一時半會形成的。如果你想了解自己的性格特質以及改進方法，可以關注本平台後，回復「性格」兩個字，延起老師有一套系統的測試幫你了解自己，提升自己。

3、給自己積極的暗示

有人通常吧自我心理暗示比喻成打雞血，這個也沒錯。每天與人交談或者外出的時候先打雞血，大聲的說「我是最棒的」。記得哈，說出來遠比默念要有效果。

有些人不敢上街，看到人就害怕。這個，延起老師小時候就有。只要是出門，尤其是一個人出門，是不敢走在大街的中央的，願意在路的邊邊角角上走。所以，各位朋友，出門前可以給自己一個心理暗示：「我一定可以的」。先去從樓下小賣部練膽，漸漸地轉移到多人的地方，慢慢的我相信大家的膽量一定有所改變。

4、忽略尷尬的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體。

某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。延起老師是一名口才培訓導師，每次輔導學員都會出現這種情況，他們因為緊張而雙腿發抖，當他發現自己雙腿發抖的時候，他會變得更加緊張。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

5、主動的社交方式

改變現有的生活習慣，嘗試與人交談，這裡可以從最好的朋友開始，從自己最擅長的領域開始。切記,交談的時候不要在乎錯與對，尤其是對自己說錯了的東西，不要過於糾結，沒人會關注的！

減少自己上網宅在家裡的時間，每天固定1-3個小時外出，從小區到公園，散步或者跑步，時間長了你就知道在人群中你只是路人甲，沒人關注你的。