跑步的好處，誰跑誰知道！

抗老化：身體強健者的壽命比較長，而且他們外表看起來更年輕。運動甚至能讓人遠離阿茲海默症和老人痴呆。

消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

預防糖尿病：定期運動能預防糖尿病，運動者更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲。

預防心肌梗塞：跑步能夠暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。

抗憂鬱：在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解等更有效。

預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。運動能降低至少30 %的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。

但跑步也要適體，根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，不要刻意去照搬別人的訓練量。

當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家。

有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量和跑步時間，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。

每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊少的運動。

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