說真的，這些人就不要再跑步了！我都替你們擔心……

馬拉松比賽近年來呈現出井噴狀態，「跑馬」以及路跑成為中國最熱門的運動之一。

預計4月15日當天，國內將會有40場左右的馬拉松賽事鳴槍開跑……

值得注意的是，在馬拉松迅猛發展的勢頭下，跑者盲目跟風帶來的運動傷害等問題頻發。

今天，咚小姐就總結了生活中不適合跑馬拉松的六類人！看看你在其中嗎？

12歲以下的幼童

12 歲以下的兒童每次跑步不宜超過 1000 米。

兒童正處於生長發育階段，強度大的跑步易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。

同時，兒童的心肺功能也較弱，長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。

2類患病老年人

老年人因內臟器官和組織老化、生理功能弱，不適合跑步運動。

尤其是以下 2 類老年人：

1、患有隱匿性疾病的老人

例如，有的老人患有膽結石病，即使是慢跑也有可能會使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

2、患心腦血管疾病的老人

這類老人跑步時機體耗氧量增加，易導致缺氧，進而誘發心肌梗塞或腦血管意外。

4類特殊時期的女性

1、生理期

應中斷跑步 2~3 天，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練。

比如靠背坐式固定單車、瑜珈、力量訓練等。

2、孕婦

不適合跑步、跳躍、球類等過於激烈或震動性較大的運動。

適合從事散步、騎自行車、孕婦體操等運動。

3、流產或引產術後

術後 2~3 天，不適合跑步而應卧床休息。

以後可下床活動，逐漸增加活動時間。

4、60 歲以上

盡量選擇不太負重的鍛煉方式。

比如散步、健身操、太極拳、瑜伽、游泳、交誼舞等，可更好的鍛煉身體。

60 歲以上女性骨質疏鬆的患病率高達 60~70%，骨骼很容易不堪重負。

感冒病人

待感冒好轉穩定以後，再逐步恢復鍛煉。

病毒性感冒會誘發心衰和心肌炎，特別是暴髮型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。

過於肥胖的人

過度的肥胖，體重會較大，這時候身體自重對腿部膝關節的壓迫已經很大了。

如果再進行跑步，身體對膝蓋的重量衝擊會過大，容易造成膝關節的損傷。

膝關節損傷是很難修復好的，所以如果你過渡肥胖，不建議進行跑步來減肥。一般體脂率超過35%以上就不再適合了。

而且肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

過度肥胖，在減脂前期可以通過散步，快走可以增加身體熱量消耗，再通過調節飲食，可以先把體脂率降低一些，之後在進行較為劇烈的運動燃脂，是比較穩妥的辦法。

嚴重高血壓病患者

服降壓藥後，血壓仍在 180/110mmg 以上的嚴重高血壓病患者。

有高血壓、糖尿病或心律不齊的人:跑步後，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。

糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動後糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。

其他疾病患者

疾病是健康的最大殺手，有些疾病會大大降低運動能力。

心血管疾病，幾乎不能做高強度的運動，建議遵循醫生指導先康復，再根據病情的程度看是否能運動。

運動的話可以做一些基礎的拉伸訓練。

糖尿病，可以進行一些低強度有氧運動，如慢跑，快走等，強度一定要低。

在運動過程中能自然交談的強度為宜。

另外，手術愈後 3 個月內或是做輕微活動就感到胸痛都不適合跑步。

跑步雖有益，並非都適宜。希望每個人都能科學鍛煉，不要盲目跟風哦~

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