便秘堵得慌？它們都是腸道的「清潔工」，堅持吃，便秘不攻自破

宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處，比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降，嚴重的還可能引起身體疾病等等。那麼不少人都會想問，究竟什麼辦法可以幫助有效排宿便呢？便秘堵得慌？它們都是腸道的「清潔工」，堅持吃，便秘不攻自破

玉米作為一種粗糧，可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，防止動脈硬化。所以，動脈硬化、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖症等人群，都可以多吃點玉米。玉米排骨湯能健脾開胃清腸，防止便秘，還可以增強免疫力。

韭菜俗稱「洗腸草」，具有補腎壯陽，益胃健脾之功。韭菜中含有豐富的膳食纖維，可將消化道中的頭髮、砂礫甚至金屬物質包裹起來，隨大便排出體外;其助消化，促進胃腸蠕動之功，可有效的防治習慣性便秘及腸癌的發生。

蜂蜜能幫助人體消化，有很好的潤腸效果，每天適量飲用一些蜂蜜能防止便秘，幫助人體消化的功效。血糖不穩定的人盡量不要選擇蜂蜜。

菠菜

菠菜根中部分營養高於葉片，含有更豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等，可以促進腸道的蠕動預防、緩解便秘。不過還需要注意的是菠菜吃的時候不要焯水是緩解便秘最好的。

酸奶

酸奶中富含益生菌，它在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，有利於正常排便。所以便秘的人群，可以在早餐的時候喝一杯酸奶，最好是選擇低糖或無糖的酸奶，可促進腸蠕動，防止便秘。

說起決明子相信大家一定不會陌生， 決明子能潤腸通便，有很好的減肥作用，還能降血壓、降血脂， 它的最大益處，就是保證腸道暢通，提高身體排毒和新陳代謝功能，促進腸道消化，便秘人群可以多飲用。

地瓜

排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。中醫學認為香蕉性質偏寒，能清熱潤腸，所以熱性便秘和習慣性腸燥便秘患者食用效果最佳。可直接食用，也可取 2 ～ 3 只香蕉，加入適量冰糖，做成泥狀，每天吃 1 次。

魔芋有著豐富的營養，不僅可減少食入過多引起的腸道壓力，同時還能促進腸道的蠕動，再者魔芋中的豐富的膳食纖維，可減少食物在腸道停留的時間，對減少過度飲食對腸道的危害具有積極的作用。

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