2分鐘碎片時間！一把椅子瘦腿瘦全身！

需要工具：

1.瑜伽墊（為了避免受傷，建議使用「雙層有厚度」的）

2.一把椅子，建議使用硬的實木椅類型，別用沙發類的軟椅噢~

具體步驟如下：

1.側撐單腿抬腿 8個*4組

單手直臂側撐身體在瑜伽墊上，伸直一腿在椅子上，另一條腿伸直做上下擺動，觸碰椅子。注意身體不要接觸地面。

2.椅子抬腿臀橋 8個*4組

仰卧在瑜伽墊上，一條腿伸直放在椅子上，收緊腹部核心和臀部肌肉，抬起臀部和下背部離開地面，同時另一條腿彎曲抬起。

3.直彎臂平板支撐起 8個*4組

伸直雙腿放在椅子上，雙手直臂撐起身體，依次彎曲左右手肘至彎臂平板支撐姿勢，再依次伸直左右手臂至直臂平板支撐姿勢。注意身體不要左右晃動。

4.平板支撐抬腿 8個*4組

伸直雙腿放在椅子上，雙手直臂撐起身體，收緊腹部核心依次抬起左右腿。注意不能塌腰。

Tip：

這套訓練做完1組差不多2分鐘時間，建議大家有時間可以多加幾組，但最多4組已經很夠了。這幾個動作看起來輕鬆，實際上做到標準真的超級出汗，寶寶們在完成的過程中一定要注意收緊好腹部核心，避免受傷噢~

重要的話

好了！清醒一下頭腦，馬上要露手臂、露腰、露腿了！

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