練「仰卧起坐」容易受傷，不如做這5個卷腹動作，嚇嚇你的腹肌！

腹肌是每一個男性都希望擁有的，即便不運動的朋友也希望自己有腹肌，但腹肌真的是那麼容易得到的嗎？其實想不通過訓練就能擁有腹肌，那隻能說你在夢裡或是去做個手術吧。

腹肌是一個男性在健身過程中要求自己的體脂要低，同時要配合一些卷腹類的動作才能訓練出腹肌，好看的腹肌是要經常訓練者反覆訓練多角度多動作來完成的，腹肌塊的多少一般是天生的，所以不要抱怨自己，為什麼只有6塊腹肌？

別人的腹肌為什麼會有8塊、10塊等等，其實腹肌的塊數是天生的，哪怕你只有4塊腹肌練出來後，也會更加的好看。

像健美界的肌肉大神施瓦辛格，就是天生的4塊腹肌一樣登頂奧林匹亞最高舞台。

腹肌除了練一些卷腹類動作，其實最經典的仰卧起坐也有相當不錯的效果，只是這些年來他被受爭議，長時間做這個動作容易脊椎不適，容易受傷。

做卷腹類的動作相對來說對我們的脊椎傷害小，同時對腹肌的刺激有明顯的效果，今天推薦給大家5個訓練腹肌動作。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

以上五個動作都是腹肌訓練動作，分別做3組訓練，每組做12-15次，組間休息60S，嚇嚇你的腹肌，擁有八塊腹肌不是夢。

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