想練出厚實的三角肌嗎？加強三角肌後束，這5個動作超級棒！

三角肌也叫虎頭肌，他分三個部分組成分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。這三個部分需要我們在練習時用不同的動作來練習，多角度多器械來訓練不同的肌肉塊，讓我們三角肌更加強壯，讓你穿衣服時更加的飽滿有力。

三角肌中後束是最難練的一塊肌肉，相對來說前束和中束很多動作都運用的到，相反例如一些後背肌肉基本是很難練到的，像背闊肌、斜方肌等這些都比較難練。

三角肌位於身體後方，也因為很多健身初學者缺乏適當指導而無法掌握正確動作，難以有效針對後三角肌訓練。後三角肌肌肉在整體肌肉線條的建立實在有其相當的重要性，因為如果後三角肌肌肉適當地發展，便能與前中束和手臂肌肉產生分離感。

不過三角肌位於肩膀部位相對來說，比較容易受到傷害，所以在健身過程中不能太用力也要保持正確的健身姿勢，很多新人對於健身知識的匱乏，經常容易肩膀部受傷，所以在練習三角肌後束下面這五個動作，相對來說是比較容易和安全的。

動作一：啞鈴做單臂啞鈴划船

動作二：上斜啞鈴反飛鳥訓練

動作三：坐姿V繩後拉

動作四：坐姿固定器械反飛鳥

動作五：繩索反交叉

加強三角肌的訓練在我們訓練過程要注意動作中產生的泵感，要感覺到三角肌後束的發力，在意念下讓自己知道是否有肌肉拉動感覺。

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