工作學習壓力大？這8種食物能幫助緩解壓力，還能降低膽固醇

是否有壓力管理飲食?

壓力：我們都擁有它，我們如何處理它可以使所有的不同。壓力管理可以成為健康的強大工具，因為太多的壓力對你不利。有很多策略，其中之一包括你吃的東西。請繼續閱讀以了解壓力管理飲食如何提供幫助。

壓力破壞的食物：它們是如何工作的

食物可以通過幾種方式幫助緩解壓力。舒適的食物，就像一碗溫暖的燕麥片，可以提高5-羥色胺的水平，這是一種安定的大腦化學物質。其他食物可以減少皮質醇和腎上腺素的水平，壓力荷爾蒙隨著時間的推移對身體造成傷害。健康的飲食可以通過支撐免疫系統和降低血壓來幫助抵禦壓力的影響。你知道哪些食物是壓力剋星嗎?

複合碳水化合物

所有碳水化合物促使大腦製造更多的血清素。對於這種感覺良好的化學物質的穩定供應，最好吃複雜的碳水化合物，這需要更長的時間來消化。不錯的選擇包括全麥麵包，義大利面和早餐麥片，包括老式燕麥片。複合碳水化合物還可以通過穩定血糖水平來幫助您達到平衡。

簡單碳水化合物

營養師通常建議清除簡單的碳水化合物，其中包括糖果和蘇打水。但是，在一個捏，這些食物可以擊中現場。它們被迅速消化，導致血清素升高。儘管如此，它不會持續很長時間，並且有更好的選擇。所以不要讓這些減輕壓力的習慣; 你應該限制他們。

桔子

橙子列出了他們豐富的維生素C.研究表明，這種維生素可以抑制壓力荷爾蒙的水平，同時加強免疫系統。在一項針對高血壓患者的研究中，當人們在緊張的任務之前服用維生素C時，血壓和皮質醇(一種壓力激素)的水平恢復正常更快。

菠菜

太少的鎂可能會引起頭痛和疲勞，從而加劇了壓力的影響。一杯菠菜可以幫助您備份鎂。不喜歡菠菜?其他綠色蔬菜是很好的鎂源。或嘗試一些煮熟的大豆或鮭魚，也是鎂含量高的魚片。

魚

為了保持壓力，請與天然富含脂肪的魚交朋友。在魚類中發現的ω-3脂肪酸，如鮭魚和金槍魚，可以預防壓力荷爾蒙的激增，並可能有助於預防心臟病，抑鬱症和經前期綜合征(PMS)。對於感覺良好的歐米茄-3脂肪酸的健康供應，目標是每周至少吃兩次至少3.5盎司的脂肪魚。

紅茶

喝紅茶可以幫助你更快地從緊張事件中恢復過來。一項研究比較了每天喝4杯茶6周與喝另一種飲料的人的比較。飲用茶的人感覺平靜，並且在壓力情況下具有較低水平的應激激素皮質醇。

開心果

開心果以及其他堅果和種子是健康脂肪的良好來源。每天吃少量開心果，核桃或杏仁可能有助於降低膽固醇，緩解心臟動脈炎症，減少糖尿病的發生，保護您免受壓力的影響。不過，不要過頭：堅果富含卡路里。

牛油果

降低高血壓的最佳方法之一是獲得足夠的鉀，半數鱷梨比中等大小的香蕉含鉀量更高。鱷梨製成的一點點鱷梨醬可能是一個很好的選擇，當壓力讓你渴望高脂肪的治療。儘管如此，鱷梨的脂肪和卡路里都很高，所以請留意你的份量大小。

杏仁

杏仁充滿了有益的維生素：維生素E增強免疫系統，加上B族維生素，這可能會讓你在壓力或抑鬱的壓力下更有彈性。為了獲得好處，每天在四分之一杯子上點心。

素食者

脆脆的生蔬菜可以以純機械方式幫助緩解壓力。嚼芹菜或胡蘿蔔棒有助於釋放緊握的下巴，並且可以避免緊張。

睡前小吃

睡前服用碳水化合物可以加快腦內化學物質5-羥色胺的釋放速度，幫助你更好地睡眠。由於睡前沉重的飯菜可能會引發胃灼熱，因此請堅持清淡的食物。

另一種睡前壓力剋星是歷史悠久的溫牛奶杯。研究表明，鈣可減輕與PMS相關的焦慮和情緒波動。營養師通常推薦脫脂或低脂牛奶。

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