每天5分鐘，少林強身術讓你練就一身腱子肉

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現在健身的人越來越多，健身房也開的遍地都是，給人一種滲透程度即將超越網吧的錯覺。。。。這是一種非常非常好的現象！說明國人開始越來越重視建康和身材了，相信以後大街上性感的少男少女會越來越多

但是！像作者一樣沒有很多時間精力，難以堅持打開健身房的人來說，一種不佔用時間空間，隨時隨地就能鍛煉全身的方法就顯得格外重要了。於是，就有了今天的介紹的功法----卧虎動功！！！

筆者總結了卧虎動功的幾大特點：

1. 方便：花費時間少，做一次5分鐘，也不佔用空間，在家，出差都能鍛煉

2. 功效顯著：鍛煉全身，極大增強力量的同時又鍛煉耐力

3.循序漸進：從數量增加到支撐方式改變，靈活增加難度，適合終身修鍊

話不多說，讓我們具體了解一下卧虎動功吧！

一、卧虎功功法

該功法類似於世俗之俯卧撐，但效果卻遠比俯卧撐大。卧虎功為練習手指及足趾二部之力者。練時先將身俯卧於地，然後兩手掌按於齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，兩腳分開，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，隨時準備躍起，重點在腳的部位，要有一種蹬的感覺。然後上半身下沉，頭有點埋在兩肩之間的感覺。用身向前探，乘勢上升，至離地約1尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地3寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之外，其餘各部完全凌空，不宜貼地。整個軌跡是一個圓。初時行二三度之後，即覺力疲氣涌。

據少林拳譜記載：「習之既久，次數可以逐漸增加，一年之後，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之；越若干時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居後，略成鼠爪形，再如法練之；更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則疊於其上，兩**換行之；然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。」

以上是動功，下面再介紹一下卧虎樁功。樁功會極大地提高個人的抗擊打能力。具體練法是，俯卧於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度，雙腿併攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形。

功法概括：如下圖方式做潛身前探--抬臀後挫重複不斷，能穩定一次做到81次後易掌為拳，以拳支撐能81次後，易拳為五指，之後還需提升難度則可減少支撐手指數量。

二、功效

筆者常年練習，深感其能極大地提高人的耐力和力量。初練，會感覺甚苦，做20個卧虎功的運動量，就會使你上不來氣，停下來你就會氣喘吁吁。久練之，其苦楚逐漸消之，手臂和腿腳、腰部的力量都得到增強。單純就體力來說，這種鍛煉完全超過兩倍的俯卧撐的運動量。另外，個人的精神也得到改善。

三、功理

卧虎功功法雖然簡單，但是其效果卻是很不錯的，原因何在呢？

據武國忠先生講，首先，該功夫的運動方向正好吻合任督二脈的運動方向。卧虎功是前後運動，而非俯卧撐的上下運動，其沿著任督二脈的方向運動，正好可以激發人體的陽氣，尤其是疏通人體的任督二脈。從中醫角度而言，人活著就是靠著陽氣，若一個人的陽氣消耗殆盡，其生命也就到了燈枯油盡之時。

其次，可以鍛煉呼吸系統。鍛煉本功夫，極度耗費人的體力，這本身就鍛煉了我們的呼吸系統。另外，卧虎功鍛煉的經絡是手太陰肺經。而手太陰肺經的中府穴和雲門穴，尤其是中府穴，還是肺經的募穴（募穴指臟腑之氣匯聚於胸腹部的穴位，六臟六腑各有一個募穴。募穴和相應的臟腑關係密切，因此可以改善相應臟腑的疾病），也是脾肺兩邊的一個交匯穴，所以這個穴調氣最好。比如，經常的咳嗽哮喘、上氣不接下氣、氣堵悶等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴還可以預防心絞痛和咳喘。所以經常鍛煉該功夫，可以改善我們的肺功能。

如有疑問，歡迎留言詢問，筆者定會以言無不知，知無不言的態度認真答覆！

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