頭大肩窄，穿衣就像火柴棍！一個動作幫你搞定！

頭大肩窄

是很多男生們都有的煩惱

沒有寬闊的肩膀

人就顯得沒有精神氣魄

這可怎麼辦呢？

先看三角肌

想要肩部從正面看變寬

三角肌中束的訓練是關鍵

王牌動作：啞鈴側平舉

動作要領：

1.肘部角度大約在150度左右，並保持不動

2.沉住肩膀，不要聳肩

3.拳心不要向上翻，讓肘窩始終朝前

4.啞鈴不是完全在身體側面，而是在靠前一點的位置。

5.不要速度過快地甩起啞鈴，甚至超過肩膀。

需要注意的是：

不要執迷於增加重量

如果你覺得站姿沒法避免晃動

不妨就選擇一個長凳

靠緊後背，以減少身體的晃動

關於重量的選擇

MAX建議：盡量選擇12~15RM

因為啊，三角肌本身就很小

只論中束，那就更小

根本沒必要使用多大的重量

許多人說肩膀最不好練

也是這個原因

你重量大一點就全是斜方肌借力

對三角肌就沒有好處啦！

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