這三個動作做不好，說明你的肩膀已經在退化

隨著年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。

大家不妨試試以下3個動作，

測測自己的肩膀是否退化

動作1：伸手從腦後摸對側耳朵，比如用右手摸左耳朵。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作2：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，像「舉手回答問題」一樣。若能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作3：向後背手，夠到脊柱正中處，大概是女性內衣扣的位置。如果能完成，說明肩關節旋後功能沒問題。若不能順利完成3個動作，說明你的頸肩功能已經退化。

肩膀最愛四個字

動

避免長時間低頭看報、看手機，一般40分鐘左右站起來活動10分鐘，以免頸肩肌肉負荷過大。

練

可根據身體情況鍛煉肩頸，比如放風箏、小燕飛等。

熱

溫度低時披上圍巾，避免肩部受涼，睡前熱敷肩頸，促進肩部血液循環。

輕

買菜、逛街時背的包別太大太重，尤其是單肩大包容易導致肩背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至高低肩，最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與腰部持平。

如何治療肩膀酸痛？

治療肩膀酸痛，平常可以將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉，甚至伸個大懶腰。下班回家後也可以熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

穴位刺激按壓法

1.肩井穴

肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。

其位置在低頭時，頸部後方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

2.天宗穴

肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。

天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有參角形的骨，即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。

3.中府穴

中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。

其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

如果肩膀經常疼痛，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒什麼效果，而且存在以下情況，建議及早就醫：

頸椎病壓迫神經，導致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。

手腳功能不協調，如無法完成寫字、系扣子、使用筷子等精細動作，走路不穩等。

若頸椎病變，壓迫迷走神經，可能造成心律失常。

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