宅女成功瘦身20斤，完美逆襲後由自卑變自信

身材臃腫不僅影響身體健康還會影響社交、工作和心理的健康。很多人因為肥胖不能去戀愛、工作甚至與人交流。肥胖會讓人變得墮落，感覺自卑。

韓國女孩玄娜，因為自己的身材不夠美而越來越封閉自我，整天宅在家中。終於有一天她覺得不應該這樣生活，於是開始減肥瘦身，準備用自己最好的狀態去迎接未來的生活。

玄娜之前的生活有些混亂，飲食沒有節制，家裡也些雜亂無章。決定減肥後，她每天按時吃飯，戒掉零食和飲料。把整理房間當成自己最有效的運動形式。經過一個月的調整，玄娜神奇的變瘦了，整個人面對生活也更加的積極了。

接下來減肥的日子，她決定嘗試一下網路上推薦的高蛋白飲食搭配肌肉鍛煉的瘦身方法。因為這個減肥方法既能減掉脂肪還不會讓體型走樣。

所以在以後的時間裡，玄娜每天的飲食以蛋白質和蔬菜為主，她推薦吃雞胸肉和雞蛋，因為它們不僅蛋白質含量高，熱量也相對要低很多。

雖然玄娜是個宅女，但是為了能收穫更好的運動效果，她還是每周去健身房運動3-5次。因為她覺得健身房裡的運動氛圍更能激勵自己。另外在健身房健身還能有教練陪伴，對提高運動效果很有幫助。

玄娜從66公斤減重到46公斤，並且已經有了非常標誌的身材，她說變瘦會讓人打從心底里感到開心和幸福。

減肥其實並沒有那麼難，只要能堅定的邁出第一步就一定會成功。

怎麼吃都不胖的6個飲食小技巧

不能一口吃個胖子，但是飲食的方法不對就一定會變胖。下面介紹一些怎麼吃也不會變胖的飲食方法。希望可以幫助想瘦身的你。

1.營養均衡

健康的瘦身方法是要給細胞注入活力，加速循環，預防老化和提高新陳代謝，幫助抗擊衰老和燃脂瘦身。

所以想要變瘦就要營養健康的飲食，幫助活化細胞和健康身體。

2.吃飯時先吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纖維，可以減緩血糖值的升高速度，防止肥胖的發生。另外食物纖維還能增強飽腹感，防止飲食過量。

3.細嚼慢咽

咀嚼可以增強飽腹感，還能減緩血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果。

從開始飲食到感知飽腹感需要大概20分鐘左右的時間，所以細嚼慢咽還能防止在飽腹感前食用過量。

4.減少食用主食

主食中含有大量的碳水化合物，食用後會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，對瘦身不利。

生活中最常見的富含碳水化合物的食物是主食。所以在減肥期間要適量的減少主食的食用量，避免肥胖的發生。

5.吃些用醋製作的食物

醋中含有檸檬酸，有促進代謝和加速燃脂的效果。很適合在減肥期間食用。

另外醋還含有降低膽固醇的氨基酸。有改善血液循環和降低內臟脂肪的作用。

6.喝綠茶

綠茶中的兒茶素有抑制脂肪合成和減緩血糖值升高速度的作用。對減肥瘦身很有幫助。

建議在飯後或者吃甜點時飲用些綠茶。幫助更好的瘦身。

減肥不用過於心急，應該循序漸進的進行，這樣才能有更好的持續性，不容易反彈。

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