美國睡眠協會揭秘：5招把丟掉的睡眠給補回來，和失眠說再見！

失眠；多夢；早醒；焦慮；抑鬱；更年期，春季失眠人群居多，白天頭昏腦脹、昏昏沉沉、渾身上下酸痛無力，更年期失眠使人脾氣暴躁，易怒，白天注意力不集中，春天是調理失眠的最佳季節。

美國睡眠醫學會睡眠：5招還你好睡眠

1. N2期睡眠終止判讀規則 出現以下事件之一，判讀為一段N2期結束： 轉為W期； 一次覺醒轉換為N1，直到出現非覺醒相關性K複合波或睡眠梭形波

2.身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

3.補充維生素，鈣和芝寧多糖等微量元素，芝寧多糖可調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞有鎮定作用，使肌肉鬆弛，增加大腦活力，調節松果腺自然分泌褪黑素，從而阻斷失眠、神經衰弱的惡性循環，同時提高身體機能免疫力，益氣補血。

3.簡單的辦法，躺在床上吸氣4秒，閉氣7秒，呼氣8秒。剛開始可能效果不怎麼樣，這樣堅持半個月，一定要每天做，最多一個月，晚上睡覺只要一做這個，兩分鐘入睡。

4.聽幾分鐘到半小時的專業助眠腦波音樂是個不錯的選擇。這種音樂是立體聲的，左右聲道輸出不同節拍，促使大腦皮層產生深度睡眠時發出的delta腦電波，從而快速入睡，最快只要幾分鐘即可。

5.按摩，按摩頭頂。坐在床上，閉上眼睛，將雙手摩擦生熱，然後，迅速的將右手手掌覆蓋於頭頂，做順時針按摩運動，同時，將左手托住後腦殼。感覺手心不怎麼熱了，再摩擦生熱一次，再按摩頭。如此反覆幾次。整個按摩時間在8分鐘左右即可。你會在按摩的過程中不知不覺的有了睡意。

失眠是件痛苦的事情，要養成規律的作息習慣，做到以上幾點總會有不一樣的收穫，正常來說一個人睡眠時間一天不超過8小時就算正常的，根據每個人的體質不同也會略有差別，平時要學會養生，多吃瓜果蔬菜，少吃辛辣油膩的食物，多補充膳食纖維，保持心情舒暢。

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