國外科普，造成胃或腸內氣體積聚的7種食物，幫助胃消化的7種食物

造成胃或腸內氣體積聚的7種食物

1.啤酒

啤酒充滿了氣泡，這會讓你肚子臃腫。（這比其他碳酸飲料還差。）研究表明，酒精會導致小腸細菌的過度生長，這會讓你感覺充氣。

2.冷凍晚餐

當您購買加工食品時，請檢查標籤以了解它含有多少鈉。冷凍晚餐和罐裝湯通常用鹽包裝。它被添加到增加味道和延長保質期，但它可能會導致你保留水分，感到臃腫。

3.西蘭花

蔬菜充滿了纖維，這意味著它們可能難以消化，並傾向於在胃腸道產生氣體。十字花科蔬菜（如羽衣甘藍和西蘭花）含有棉子糖，這種糖在分解時會產生額外的氣體，但蔬菜也會給餐桌帶來一大堆營養益處，如果你容易產生腹脹，那麼做好你的蔬菜 - 熱量會幫助分解一些纖維，這樣你的身體就不必擔心了。

4.奶製品

如果您對乳製品不耐受或對乳製品敏感（我們中的許多人在某種程度上），您可能會注意到奶製品會讓您感到臃腫。當你的腸道細菌破壞牛奶時，它會釋放出氣體，這會導致不適感十足的感覺。有一個簡單的方法可以找出牛奶和乳酪是否是你膨脹背後的罪魁禍首：嘗試消除飲食，並看看你是否感覺更好吃無奶。

5.蘇打水

除了氣泡之外，飲食蘇打水還含有人造甜味劑，人體不知道如何消化。研究發現，這些甜味劑會破壞微生物群（腸道細菌的天然平衡），從而導致更大的腹部，無論是短期還是長期。

6.豆類

豆類需要很大努力才能分解。隨著你的身體超時消化糖和纖維，它會在你的腸道產生更多的氣體，這會讓你感到肚脹。但是這不應該成為完全減少飲食中超級食物的理由。畢竟，它是蛋白質，鐵和葉酸的重要來源。如果你吃了一頓大餐，這已經可能導致腫脹，最好避開豆類和毛豆等東西。

7.口香糖

咀嚼口香糖或吮吸硬糖會導致大多數人吞咽得更多 - 而吞咽的部分是空氣。所有這些額外的空氣可以支持你的消化道，讓你感到臃腫。無糖口香糖是一個特別糟糕的罪犯。像飲食蘇打水一樣，大多數無糖口香糖都含有人造甜味劑，這些人造甜味劑難以讓你的身體分解，並可能導致你感覺到口氣。

有利於消化的7種食物

1香蕉

鉀的作用是逆轉鈉對腸道的破壞作用。到達鉀包裝的水果，如香蕉，可以調節人體的鈉含量，並消除鹽引起的膨脹。

2.茴香

茴香籽是消化的朋友。除了是一種利尿劑 - 意味著它們會導致你尿尿並衝掉多餘的水分 - 它們也有一種可以消除消化問題的化合物。 如果你不想醞釀一杯茴香茶，那麼你可以很容易地將它潛入任何肉或麵食盤中，作為一種舒緩胃的香料。

3.西瓜

水腫也可能是由於你的身體在擔心脫水時所做的保水作用引起的。具有諷刺意味的是，沖洗多餘水分的方法是多喝水，吃水分充足的食物。西瓜不僅與其它東西（杜伊）齊平，而且還是鉀的重要來源。

4.薄荷

研究表明薄荷油可以幫助消除痙攣和氣體。

5.黃瓜

黃瓜是腹脹的最好朋友。這些水樣蔬菜含有槲皮素，這是抗炎，可以減少腫脹。

6.木瓜

木瓜中含有一種稱為木瓜蛋白酶的酶，已被證明可以阻止腹部麻煩。 木瓜蛋白酶可以幫助分解胃腸道中的蛋白質，從而更容易胃食難消化的食物。

7姜

生薑長期以來因其腹部好處而受到稱讚。無論是抗炎還是抗氧化劑，它都被證明可以抗衰老，喝一杯生薑茶或咀嚼生薑。

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