啞鈴臀部塑形訓練計劃：7個動作在家就可以完美塑形臀部提升力量

健身 04-08

臀部肌群是人體非常重要的力量肌群，更是核心力量的基礎底層力量，臀部力量影響著一個人的穩定力，在日常活動中做，蹲，彎腰，負重都需要臀部力量的參與，尤其是你蹲起時臀部力量發揮著重要的作用，比如你在做深蹲這個動作時，臀部力量就發揮著巨大的作用，而且臀部力量提升以後，可以直接增強核心力量，因為核心力量最重要的區域就是腰腹臀部位，這三個部位組成人體最重要的核心肌群力量，關於核心力量我想就不用我多數了，它的重要性作為一個運動健身者應該經常聽到核心肌群的重要，每一個健身教練也都一直強調核心肌群的重要性，人體的一切運動活動都要需要核心力量，核心力量越強就代表一個人基礎體能和運動能力越強，加強核心力量的訓練，讓你在任何競技體育中都能發揮的更好。

所以大家千萬別忽略對核心力量的強化，當然加強核心力量就不能忽略對臀部的訓練，有很男性健身者一般都不願意專項強化臀部，覺得那是女性健身者的專屬，其實你是不知道練臀部肌群的好處，加強臀部訓練對男性第一大好處就是提升某個方面的能力，我想不用我說明大家都懂得，而且臀部力量又是提升核心力量必練的部位，要想核心力量有質量的提升，那麼你就必須要練臀部力量。下面給大家整理一組關於臀部肌群的訓練，這組訓練非常簡單，非常適合在家健身的訓練者，這次的訓練都是利用啞鈴完成，所以沒有太多的局限性，對於塑形臀部的效果非常好。

次的臀部訓練計劃非常的完善，練後絕對酸爽，選擇的動作都很特殊，並且用超級組來增大訓練的強度，全部的動作都用啞鈴作為負重來完成，在虐臀之前，加入了3個很完美的激活臀部的動作，激活臀部還是很重要的，激活臀部用彈力帶是最好的選擇。如果你練習時臀部的感覺不太好，建議一定要加入激活的動作，可以幫助你找到更好的找到臀部發力的感覺。每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)