掌握好10個養生小秘籍，糖友控制血糖事半功倍

控制糖尿病是一個漫長的過程，糖友們需要學習的控糖知識也有很多，很多小細節，都能對血糖或者併發症的來臨起到關鍵的控制作用，尤其是在控制飲食方面，糖友們需要做好的細節非常多。今天塔哥就跟大家聊一聊糖友們生活中應當注意的一些養生 小秘笈，大家可以參考一下。

1、每天喝夠八杯白開水，因為白開水一直都是糖友們最好的飲料。在日常生活中，糖友們一定不要用加糖的果汁、碳酸飲料等取代白開水。

2、糖友們平時應當少吃糖、甜品、甜圈、烘烤糕點、油餅、油條、煮條、炸土豆片等食物。原因其實很簡單，因為糖分和油脂含量過高的食物，都容易導致血糖快速上升和熱量過剩，從而加重糖尿病病情，對控制血糖十分不利。

3、在食用油方面用橄欖油、茶油和芥花籽油等取代其它油類，而且糖友還要少選用動物脂肪、棕櫚油、可哥油、反式脂肪及其它常溫下可凝固的油脂。

4、每日必食：番茄汁一碗，用來取代甜味水果（也可飲用黃瓜汁、芹菜汁、大青椒汁等）。

比較適合糖友的可溶性纖維水果中低糖水果包括蘋果、楊梅、葡萄柚、梨子、桃子、李子等。

中低糖水果（含糖在12%以內）包括西瓜、香瓜、梨、檸檬、柳丁、葡萄、櫻桃、石榴、橘子、枇杷、柚子、鳳梨等。

糖友們要避免吃含糖量過高的水果，中糖水果（含糖14%－16%）包括香蕉、桂園、荔枝、柿子等。

高糖水果（含糖20%－30%）更是禁忌食物，包括甘蔗、蜜棗、葡萄乾等。

值得注意的是，病情不穩定、血糖還未控制的糖友，則應禁食瓜果，經常吃一些黃瓜、西紅柿，或者喝一些蔬菜汁才是最好的選擇。

吃水果的時間宜在早餐與中餐之間，下午二點後要少吃，晚上不吃。值得注意的是，任何水果在食用時都要控制好量，否則必然適得其反。

5、糖友們每天的飲食都應當做到少油、少鹽、少調料、少油炸、低鈉、高鉀、低膽固醇等。

6、糖友們應當經常食用植物蛋白和動物蛋白，因為在腎功能健全的情況下或是糖尿病不嚴重時，補充適量蛋白質可以幫助控制病情與體重。其中動物蛋白可以採取雞肉＋深海魚類＋瘦牛＋豬＋羊肉，每天輪流更換的方法來食用。

值得注意的是，正常糖尿病人每公斤重量可食用0.8克蛋白質。得病時間較久尤其是腎功能障礙的病人，在食用植物或豆蛋白時一定要提前諮詢醫生。

7、糖尿病患者應當做到每天吃三至四餐或更多餐，少吃多餐非常有益於控制病情，而且還要做到吃硬不吃稀。

嚴禁因怕血糖升高而採取飢餓療法。絕對不要不吃早餐或跳過中餐或過份飢餓才用餐，這樣都會繼續加重病情，甚至導致低血糖等癥狀。

8、早餐的早餐應當保證能夠做到高纖、高礦物質、高營養（礦物質＋微量元素＋維他命）等，一頓完美的早餐，能讓糖友擁有一整天的良好精神狀態。

9、糖友們的午餐主食應當不要只吃大米、白面、等精緻米、糕點、麵食，因為低纖的碳水化合物易轉成脂肪增加體重而加重糖尿病。正確的做法是採用粗細搭配的方法，這樣既可以增加飽腹感，又可以防止血糖上升過快。

10、晚餐只吃七八分飽，儘早結束晚餐，這一點對於糖友們來說至關重要。

專家建議，糖友最好六點前結束晚餐，六點後吃晚餐只吃少量，或不吃主食且只七分飽，晚餐後不再吃任何食物尤其是甜點、水果、糕點餅乾食品等。

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