如何應對社交恐懼症

認知重建 別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都再正常不過了，繼續做你自己。

訓練社交 可以通過書本、在線課程等方式，學習一些基本的社交技巧，比如眼神接觸、語音語調、姿勢體態等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的，然後 將這些技巧應用於實踐中，並不斷調整和提高自己的社交技能。

視覺想像 除了認知方面的技術，還可以運用視覺想像。大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放鬆；然後，發揮想像力，在腦海里進行練習：設想自己走進了某個社交場合；看到自己說話時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙；別人也聚精會神地聽自己的談話。每天練習這種想像，並且與認知重建結合起來。這可以幫助我們在真正演講時保持鎮靜，顯著降低焦慮水平。

接納自我 接納你自己，不否定自己，並提醒自己「我就是我，不需要非得和別人一樣」。不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要儘力了，即使結果不如意也沒關係。

不回憶不愉快的過去，過去的就讓它過去，沒有什麼比當下更重要的事情了。接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實沒有之前想的那麼可怕。

徐麗 / 文

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