器械史密斯機深蹲的標準動作圖解

器械史密斯機深蹲的標準動作圖解

練習目的：發展股四頭肌。在使用器械做深蹲時，你可以降低其他區域的緊張程度(如膝蓋和下背部久使你的大腿得到更大強度的訓練。有許多的器械可以用於模擬深蹲這個動作。它們使用不同的技術來提供阻力，比如重量、摩擦力甚至是空氣壓力。我個人一直都喜歡使用史密斯機來做器械深蹲。

動作要領：將你的雙肩置於杠鈴下，站起來直到完全直立。保證你雙腳的姿勢正確以獲得你想要的鍛煉效果，彎曲你的膝蓋向下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置，然後再站起，直到回到初始姿勢。

腳尖向外有助於發展大腿內側，雖然在這種姿勢下很難平衡重量，但是器械會幫助你平衡它。站立時向前移動你的雙腳，會有助於孤立股四頭肌，特別是大腿下部靠近膝蓋的區域，還能將下背部的壓力減至最低，因為你已經完全不需要向前傾斜軀幹了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！