原創 女人最大夢想就是永葆年輕美麗，推薦國際流行抗衰老食品
不是每個人生來就有漂亮的皮膚，而有的人就有漂亮的皮膚，卻不懂得怎樣保養自己的皮膚，導致衰老的過程很快。不管你是誰，照顧好你的皮膚以獲得良好的外表是很重要的。最簡單、最有效的護膚方法之一是選擇抗衰老食物，從深層滋養肌膚。
1。燕麥是一種抗衰老食品，它是低血糖的，因此它不會像大米、精製麵包和義大利麵食那樣引起你的血糖。燕麥中的天然植物化學物質有助於防止皮膚細胞受損，舒緩皮膚刺激。
2。橙子滋潤你的皮膚和細胞，因為它們富含水分。此外，富含維生素C的橙子有助於膠原蛋白，保持皮膚柔軟。
3。布魯塞爾豆芽富含維生素A和C的皮膚，還有葉酸和維生素B。維生素C促進膠原蛋白，而維生素A和葉酸可以幫助你防止陽光傷害。布魯塞爾芽，加上一點橄欖油烤，是一道美味的菜。
4。鱷梨中含有豐富的鉀，維生素E，不飽和脂肪酸、葉酸和抗氧化劑。鱷梨中的維生素和礦物質可以幫助你降低血壓，降低膽固醇，改善皮膚健康。鱷梨可以預防心臟病和消除骨質疏鬆症的風險。一種單不飽和脂肪酸叫鱷梨油酸已被證明能降低壞膽固醇，增加好的膽固醇。此外，鱷梨有助於你的皮膚保持水分，同時吸收一些維生素和營養，滋潤皮膚。嘗試用鱷梨代替高脂肪的沙拉醬和蛋黃醬為你的菜做出不同的味道和質地。
5。大蒜一直被用來作為一個健康的美味，吃或加入各種美味菜肴食品。最近的研究指出，大蒜中的硫化氫對健康有益。它不僅是一種抗氧化劑，還可以軟化動脈，促進血液流動，甚至與癌症防禦有關。許多研究表明，一個人吃的大蒜越多，患癌症的風險就越低。身體可以自然地產生這種有益的化合物。大蒜還有許多抗衰老功效，包括減少炎症，降低膽固醇和血壓，以及保護和維持細胞健康。
6。全穀類食品是最好的抗老化食品之一。全穀物對消化系統很有好處，因為全麥纖維使你保持正常，有助於排出有害物質，例如有害膽固醇和脂肪。它還可以幫助你控制食慾，從而降低血糖。粗糧不僅含有纖維，而且含有豐富的維生素和礦物質，具有抗衰老的功效。全穀物被證明能降低心臟病、中風和糖尿病的風險。
7。適度飲葡萄酒可以保護你免受糖尿病、心臟病和年齡相關的記憶喪失。據說，每天喝一杯紅酒對心臟有好處。這是因為紅葡萄酒是一個很好的抗氧化劑和營養物質，保護動脈和血管的來源，幫助預防心臟病。紅葡萄酒中白藜蘆醇抗氧化。研究表明，白藜蘆醇能激活基因，減緩細胞老化。有助於減少炎症，降低壞膽固醇，防止血液凝塊，降低患癌症的風險。
8。堅果具有很好的不飽和脂肪源稱為ω-3脂肪酸，是營養豐富的小食品，對你的心臟健康。還富含維生素和礦物質，包括維生素E、鉀和鈣有助於降低血壓，防止細胞損傷和維持強壯的骨骼。
9。像水果一樣，蔬菜是最好的抗衰老食品，它含有抗氧化劑，幫助你對抗自由基，保護你免受紫外線照射的負面影響，減緩衰老的影響。最好的抗氧化劑來源是綠色的葉菜類蔬菜，如甘藍和菠菜。此外，蔬菜是維生素和礦物質的極好來源，包括維生素A、C、E和K。蔬菜也有利於免疫系統對抗疾病和疾病。你可以降低血壓，預防心血管疾病，降低膽固醇，疏通血管裝滿蔬菜的飲食。許多研究甚至指出，你可以通過食用蔬菜來減少消化道癌症風險的25%。
10。魚是健康的ω-3脂肪酸的極好來源，它有助於減少炎症，降低心律失常的風險，保護你免受心臟病和血壓的影響。此外，許多研究表明，ω-3脂肪酸，特別是魚類，能幫助你保持皮膚的年輕和健康，保持皮膚癌細胞的生長和擴散。你可以得到ω-3脂肪酸主要在冷水魚類如鮭魚、金槍魚、鯡魚和沙丁油魚。許多研究甚至表明，如果你吃了很多魚，你可以活得更長。那些每周吃魚2-3次的人比不吃魚的人降低了40%的死亡率。每周吃兩次魚也能降低患心臟病的死亡率。此外，魚類含有豐富的蛋白質和飽和脂肪。
11。豆類是蛋白質的極好來源，脂肪含量低，特別是對那些不吃肉的人更是如此。這些營養成分加上異黃酮和花青素是抗衰老劑的極好組合。此外，這種健康的低脂肪蛋白質和其他抗衰老的豆類對心臟也有好處。此外，豆類富含纖維素，可以幫助你降低血液中的膽固醇。豆類還含有抗氧化劑，有助於減少自由基的損害，是維生素和礦物質，包括維生素B，鐵和鉀的極好來源。一些豆類，如大豆和菜豆含有染料木素和蛋白酶抑製劑，可以幫助保護你免受乳腺癌和前列腺癌等癌症的侵襲。在你的每周菜單中加入豆類，以防衰老和長壽。您還可以使用天然護膚豆，幫助美白皮膚，擺脫粉刺，保護你的皮膚免受陽光的有害紫外線。
12。黑巧克力是許多人喜愛的食物，因為它非常美味，有助於改善情緒。可可豆中的抗氧化劑有助於保持血管健康豐富的功能。此外，這種抗氧化劑已被證明有助於減少炎症和保護皮膚免受紫外線照射的有害影響。黑巧克力在各種巧克力中提供了最大的抗衰老功效。吃黑巧克力可以幫助你促進皮膚循環，提高保持皮膚水分的能力，減少皺紋，讓你看起來更年輕。
13。像黑巧克力一樣，黑莓、草莓、黑莓和藍莓等多種漿果都是黃酮類化合物的重要來源。漿果中還含有花青素，它被認為有助於防止糖尿病和癌症。這些強大的抗氧化劑有助於促進細胞健康，保護你的皮膚免受自由基和自然老化。漿果顏色越深，提供的抗衰老功效就越強。原因是深色漿果含有比其他水果更高濃度的抗氧化劑。此外，漿果中的化合物減輕了炎症和氧化損傷，這與年齡有關的運動功能和記憶缺陷有關。漿果富含纖維、維生素，特別是維生素C和礦物質，有助於保護皮膚和大腦。一些研究甚至表明，漿果可以幫助你通過減緩或逆轉神經退化來改善記憶力。此外，它們對泌尿道有益。
14。葡萄是一種抗衰老的植物，有很多好處，包括保護免受偏頭痛，哮喘，便秘，疲勞，水腫，消化不良，腎功能紊亂，黃斑變性，高膽固醇，白內障，抗菌活性。葡萄能防止與年齡有關的記憶力衰退，提高記憶力，葡萄富含維生素A、C、B6和礦物質，如鈣、葉酸、鋅、錳、鐵、銅和鉀，這些物質對他們的健康有很大的好處。葡萄也是多酚物質的一個重要來源，多酚有助於減少自由基引起的DNA損傷。葡萄的種子在對抗衰老方面起著重要的作用。它們含有強大的抗氧化劑，有助於減少皮膚皺紋，保護皮膚細胞免受自由基引起的氧化損傷。
15。酸奶含有助於改善腸道健康，減少與年齡有關的腸道疾病的風險。此外，酸奶是一種多維生素包裝食品，包括維生素B2（核黃素），維生素B5和維生素B12，幫助您的皮膚煥發和水分，幫助細胞生長和再生，並保護皮膚細胞免受自由基造成的損害。此外，酸奶也是一種很好的礦物質來源，如鋅、乳酸和鈣鋅。酸奶幫助減少腫脹的紅色皮疹或痤瘡，加強組織的抗炎，撫平粗糙的肌膚，去除皮膚角質，滋潤乾燥的皮膚，有益於幫助消除皺紋和減少任何已經存在的皺紋，改善乾燥的皮膚，促進肌膚細胞再生。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
關注我可以了解更多時尚新潮的健身，健康理念，我就是愛生活更愛健康的薇薇。
TAG:衰老 |