抑鬱症的自我療法陽光療法

（1）光線可以刺激大腦分泌快樂物質

日光及明亮的光線能促使人腦松果腺分泌是釋放一種腦部激素，雌激素的部分作用即是預防抑鬱。如果腦內松果腺褪黑激素的分泌不足，可能引起抑鬱。多接受陽光與運動對於抑鬱症患者有良好的作用；多在陽光下活動活動身體，可以使心情得到意想不到的放鬆，因為陽光中的紫外線可改善一個人的心情。

抑鬱症患者最好保證每天一定的曬太陽時間，尤其是冬春季節，低溫寡照，這時補充光照，可以預防抑鬱的複發，減輕抑鬱的癥狀，調整情緒。

（2）陽光可以助人消除梅拉多寧的沉積

梅拉多寧是人體內的一種激素，在每個人的體內都會有不同的程度的分泌與積聚。它在人體內積聚過多時，就會作用到人的大腦中主管情緒的區域，導致人的情緒發生變化，如煩躁、沮喪等，甚至精神抑鬱、亂髮脾氣。有些時候，如果這種美拉多寧分泌的太過異常，就會嚴重影響到人們的工作、生活和身體健康。在這種情況下，就要加以重視，採取適當的措施來消除這種影響。

最好的辦法是，清晨早一點起床，呼吸一下新鮮空氣，晒晒太陽，因為梅拉多寧激素在夜間產生較多，而清晨時清新的空氣 和明媚的陽光——特別是後者，有助於消除梅拉多寧物質。這樣就可使人變得輕鬆、愉快，不良情緒逐漸消失。

特別值得一的是，梅拉多寧與冬季情緒抑鬱症的產生也有直接關係，甚至是這種抑鬱症的罪魁禍首。因為在冬季，很多時候都缺少陽光的照射，而光線越不充足，晝夜間界限越模糊，就越容易擾亂人體生物鐘，同時也容易導致梅拉多寧的大量分泌，遇事，季節性情緒病——冬季抑鬱症也就大量產生了。

治療冬季抑鬱症的最好的方法也是要到戶外活動，儘可能多的晒晒太陽。因為明媚的光線不僅能使人體有效的控制梅拉多寧激素的分泌，而且能使人體生物鐘與晝夜、四季的律動同步。

在天氣陰暗的日子裡，最好帶在燈火通明的室內。研究表示，接受兩小時的晨光對消除抑鬱很有幫助。

（3）陽光可幫助抑鬱症患者建立陰陽平衡

多數抑鬱症患者表現為情緒低落，沉默懶言，身體沉重，思維遲緩，喜暖嗜卧，性慾減退或者消失，這些就是陰陽不平衡。光照充足，運動不夠，生活節奏模糊，這些可以導致陽氣不足，內分泌紊亂。於是，人們常是採用運動項目來補充這生活方式改變帶來的缺失。對於普通人而言，陽光下戶外運動，無疑是最好的選擇。

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