抑鬱症的自我療法陽光療法
(1)光線可以刺激大腦分泌快樂物質
日光及明亮的光線能促使人腦松果腺分泌是釋放一種腦部激素,雌激素的部分作用即是預防抑鬱。如果腦內松果腺褪黑激素的分泌不足,可能引起抑鬱。多接受陽光與運動對於抑鬱症患者有良好的作用;多在陽光下活動活動身體,可以使心情得到意想不到的放鬆,因為陽光中的紫外線可改善一個人的心情。
抑鬱症患者最好保證每天一定的曬太陽時間,尤其是冬春季節,低溫寡照,這時補充光照,可以預防抑鬱的複發,減輕抑鬱的癥狀,調整情緒。
(2)陽光可以助人消除梅拉多寧的沉積
梅拉多寧是人體內的一種激素,在每個人的體內都會有不同的程度的分泌與積聚。它在人體內積聚過多時,就會作用到人的大腦中主管情緒的區域,導致人的情緒發生變化,如煩躁、沮喪等,甚至精神抑鬱、亂髮脾氣。有些時候,如果這種美拉多寧分泌的太過異常,就會嚴重影響到人們的工作、生活和身體健康。在這種情況下,就要加以重視,採取適當的措施來消除這種影響。
最好的辦法是,清晨早一點起床,呼吸一下新鮮空氣,晒晒太陽,因為梅拉多寧激素在夜間產生較多,而清晨時清新的空氣 和明媚的陽光——特別是後者,有助於消除梅拉多寧物質。這樣就可使人變得輕鬆、愉快,不良情緒逐漸消失。
特別值得一的是,梅拉多寧與冬季情緒抑鬱症的產生也有直接關係,甚至是這種抑鬱症的罪魁禍首。因為在冬季,很多時候都缺少陽光的照射,而光線越不充足,晝夜間界限越模糊,就越容易擾亂人體生物鐘,同時也容易導致梅拉多寧的大量分泌,遇事,季節性情緒病——冬季抑鬱症也就大量產生了。
治療冬季抑鬱症的最好的方法也是要到戶外活動,儘可能多的晒晒太陽。因為明媚的光線不僅能使人體有效的控制梅拉多寧激素的分泌,而且能使人體生物鐘與晝夜、四季的律動同步。
在天氣陰暗的日子裡,最好帶在燈火通明的室內。研究表示,接受兩小時的晨光對消除抑鬱很有幫助。
(3)陽光可幫助抑鬱症患者建立陰陽平衡
多數抑鬱症患者表現為情緒低落,沉默懶言,身體沉重,思維遲緩,喜暖嗜卧,性慾減退或者消失,這些就是陰陽不平衡。光照充足,運動不夠,生活節奏模糊,這些可以導致陽氣不足,內分泌紊亂。於是,人們常是採用運動項目來補充這生活方式改變帶來的缺失。對於普通人而言,陽光下戶外運動,無疑是最好的選擇。
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