高強度訓練 需警惕睾酮素過低!
睾酮是男性特有的分泌素，經過長久以來的科學發現，可以有效的促進肌肉的增長！正常的睾酮分泌維持著男性的精力和慾望，對健身人士來說更是可以高效的提高運動的表現。
每個男人，都應該保持體內睾酮分泌水平，即便不以增加肌肉為主要目的！在和諧的生活中更是十分重要。
人類隨著年齡的增長，身體機能開始逐步退化。年齡越大，睾酮水平降低。睾酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。
對於健身人士來說，由於平時高頻率高強度的訓練，容易導致睾酮缺乏，所以很有必要提升體內睾酮水平。
你如果想要在健身方面獲得有效的成績，必須要提升睾酮的水平。那麼接下來，就為大家帶來提升睾酮的方法。
01
大重量訓練
大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睾酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛煉後，你的精力很充沛，甚至慾望都會增強。研究顯示，多關節的大重量鍛煉，可以有效的刺激睾酮激素分泌！
建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，並在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉，同時減少組間休息時間。
02
合理的有氧鍛煉
很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現象。但是這個有氧鍛煉需要適度，你並不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。
建議：採用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睾酮分泌。
03
增加蛋白質的攝入
你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你並不知道，蛋白質也有助於提高你睾酮激素的分泌。「通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睾酮的分泌」碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睾酮分泌。如果採用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。
04
增加脂肪攝入
這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睾酮素水平。這些脂肪為你的睾酮分泌直接提供原料。
飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要佔你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。總之，膳食脂肪帶來的熱量應該佔用你身體的20%，約90克脂肪。
05
避免飲酒
儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睾酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睾酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睾酮激素就會受到影響。
建議：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。
06
多吃促睾酮食物
動物內臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能
07
保證充足的睡眠
睡眠不僅僅可以讓你身體修復，還有助於保持肌肉的增長，維持腺體正常的睾酮分泌。當你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。
建議：每天7-8小時睡眠。
08
規律的兩性生活
規律的兩性生活，有助於保持睾酮激素水平。
建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睾酮水平。
最後不要忘了促睾補劑的重要作用，可以幫助你提升體內的睾酮水平
