老年人千萬別將這些食物放一起吃，快給爸媽看看，很多人都忽視了
人老了以後，那麼在飲食方面一定要多注意，因為這樣的話才可以讓自己的身體更加健康的，那麼合理的飲食，老年人飲食搭配到底怎麼樣做的？那麼現在為大家介紹一下老年人的一些飲食禁忌，到底是什麼呢？
合理飲食有哪些注意事項?
餐餐都有蛋白質
隨著年齡的增長，老年人基礎代謝降低，能量消耗減少，進食量也要相應減少，但是老年人對蛋白質的需要並沒有減少，應該和年輕人一樣多。攝入充足的蛋白質(每天70g左右)對增強營養、改善體質體力、提高免疫力、維持肌肉和骨骼健康、延緩慢性病進展具有重要作用。除非有明確的腎功能不全，否則不應減少蛋白質的攝入。
優質蛋白質主要來自魚蝦、肉類、奶類、蛋類和大豆製品。老年人每天應攝入牛奶300g、魚蝦和肉類合計100～150g、雞蛋0.5～1個。有研究表明，三餐均勻地攝入優質蛋白質，對延緩老年人肌肉衰減症非常重要。
要吃肉類
很多人錯誤地認為肉類有害健康，老年人應該少吃肉或不吃肉。其實，適量的肉類是均衡膳食的組成部分，老年人膳食尤其要有肉類。
老年人吃肉要首選白肉，即魚蝦、貝類和雞肉等白顏色的肉。這些肉類蛋白質含量高，脂肪和膽固醇含量較低。為避免攝入不必要的脂肪和能量，烹調時可以把雞皮、肥肉、肉皮、魚子等去掉。
多吃好油，少吃壞油
烹調油對老年人健康有重要影響，可惜很多人並未意識到這一點。老年人要減少烹調油的攝入量，以避免攝入太多脂肪和能量。
烹調油的品種要多樣化，應食用多種植物油，不要太單一。適當增加油茶籽油(山茶油)和橄欖油，它們能降低總膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，有防治血脂異常和動脈粥樣硬化的作用。
與此同時，還可增加亞麻籽油(亞麻油)和紫蘇油，它們以亞麻酸為主要成分，對調節血脂、血壓、血糖、炎症反應等有一定作用。當然，豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等以亞油酸為主要成分的植物油亦要選用。
如果把上述植物油稱為「好油」，那麼豬油和黃油(奶油)等，含有較多飽和脂肪酸和膽固醇，則對心腦血管不利，就是壞油。
通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以老年人大家在平時的時候應該要注意上面的這些飲食的方法，因為這樣的話才可以讓自己更加的健康，平時的時候可以適當的多吃一些肉類或者事，蛋白質比較多的食物，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果之類的。
【原標題：老人飲食禁忌，怎麼搭配食物合理】
