職場上要學會科學合理的用腦，這幾招教你輕鬆搞定！

科學合理地用腦

一個人的腦力是否有限?大腦是越用越靈還是越用越衰 退?為了保護腦功能就應該少用腦嗎? 現代腦科學對這幾個問題的答案是明確的:就一個人對他 的腦的使用來說,其潛在能力可以說是無限的;腦不是越用越 衰,而是越用越靈;為了保護腦,應該多用腦,勤記憶,勤思 考。這些回答並非是憑空的心理安慰,而是基於科學的觀察和 研究 從結構上看,人腦150億個神經細胞之間有著複雜的突觸 聯繫,這種聯繫的組合用天文數字都難以表達。

此外,有人發 現,學習、記憶的結果,可使神經細胞的微細結構發生變化, 表現在樹突上會「長芽」。 這樣的結構特點就使腦成為一個龐大的信息儲存庫。有人 估計,一個人的大腦在一生中儲存的知識,有可能達到相當於 美國國會圖書館藏書(有10多萬冊)的50倍。這就說明,每 個人的記憶容量就其現實性來說是無限的,是總有空餘的地方的。隨著年齡的增長,機械記憶的效果雖然逐漸降低,但有意 記憶和意義記憶的能力卻在增長。

另外,從二三十歲以後,人 的大腦皮層神經細胞估計每天要死去十萬,但到八九十歲,留 下來的神經細胞仍然很多,大量的神經細胞還潛在未用 根據日本的調查資料,工作緊張多用腦的人,智力比懶散 者高50%;平常智力負荷很少、沒有學習和思考方面的壓力, 甚至整天無所事事、思想懶惰者,智力衰退較早,老年時易出 現反應遲鈍、腦力不濟,以至老年性痴呆。還有不少心理學研 究證明,學歷及職業的智力水平高的老人,比歷來智力活動較 少的老人腦的老化和智力的衰退要慢得多、輕得多。

因此可以認為,懶於學習思考會使大腦出現廢用性萎縮,而追求知識、 勤于思維,則是精神還童的妙藥。

兒童少年期、青年壯年期是 否努力學習、記憶乙、思考,不僅關係到事業的成敗,也關係到 腦的健康。 要多用腦,這是從整體來說的,但就每天、每次的腦力活 動來說,又必須注意保護腦,不可使腦過度疲勞。合理用腦需

要注意下面幾點。

(1)及時做短暫的休息。腦力活動是腦內旺盛的代謝過 程,時間長了,消耗的營養物質和堆積的代謝廢物增多,達到 定程度,就會感到疲勞。一般說來,大腦連續進行緊張智力 活動的時間不宜太長——學齡前兒童15分鐘左右,中學生0.5 1小時,成年人約1.5小時,便應當有一小段休息時間。

(2)學習和工作穿插安排。交替學習內容差別較大的不同 課程,比長時間讀一門功課的效率高。這樣做,可使大腦管理 不同功能的部位得到輪流的興奮與抑制,避免長時間使用一個 區域,以保持大腦的高工作效率。

(3)生活要有規律。有人通過試驗證明,長期生活在沒有 陽光和鐘錶的地洞里的人,體溫、心率、活動情況等很難保持著大約24小時一個周期的正常睡醒節律。如果我們的生活作 息制度與睡醒節律相一致,那麼,只要我們一上床就會很快入 睡,一到起床時間就會自然覺醒。相反,不定時起床就寢,任 意顛倒睡醒節律,就會影響身體健康,甚至產生神經衰弱和其 他疾病。

有規律的生活還有利於大腦皮層把生活當中建立起來的各 種條件反射形成固定的「動力定型」。也就是說,如果每天的 各項活動經常以相同的順序和固定的時間間隔出現,就會通過 大腦皮層的綜合作用,把一系列活動聯繫起來,形成一個內部 神經過程的系統,即「動力定型」,從而使各種腦力和體力的 活動進行得更容易、更熟練、更省力。

(4)保持足夠的睡眠。睡多長時間才算夠?成年人每天平 均要睡7~9小時。睡眠的好壞並不全在於「量」,還在於 「質」,即睡眠的深度。深沉的、質量高的睡眠,消除疲勞快, 睡眠時間可減少。總之,不能一律規定每人每天睡眠時間為8 小時,而應該根據睡醒後的自我感覺是否良好來判斷睡眠時間 是否足夠。過多的睡眠不但沒有必要,反而有害,會使頭腦昏 昏沉沉,不能保持正常工作所必需的興奮水平。

人體是一個統一的整體,腦的最佳狀態自然要依賴於健康 的身體。體質健壯、精力充沛,大腦的工作效率和對疲勞的耐 受能力也強。而為了身心健康,堅持體育鍛煉、保持積極的情 緒、培養多方面的興趣、講究衛生、防治疾病,都是十分必要 的。

(5)適當從事體育鍛煉。體育活動是一種積極性休息,此 時管理體育活動的腦細胞處在興奮狀態,而掌握緊張思考的腦 細胞得到休息。運動能夠鍛煉神經系統對疲勞的耐受力,加強 大腦中供應能量的高能磷酸化合物的再合成過程,從而保持大腦的正常機能,使疲勞延期出現。工作間隙做短時的運動,還可使已疲勞的視覺和聽覺感受力提高30%。由於活動促進血 液循環和呼吸,腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物,因而代 謝加速,腦功能有所增強。這些都是體育活動對腦功能的即時 性良好影響。從積累性長期效果來看,體育鍛煉可以改善循 環、呼吸、消化等各個系統的機能,增進身體健康,延緩腦力 衰退,提高大腦活動的靈活性和準確性。

(6)保持積極情緒。人們把情緒分為消極的和積極的兩 類:前者是不愉快的,如憤怒、悲傷、焦慮等,有損身體,也 有損腦的工作能力;後者是愉快的,如喜悅、自信、安寧等, 對身體有利,也有利於腦的工作。

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