跑步的時間因人而異，作為上班族的你，通常選擇在哪個時間段開始跑步鍛煉？ 這裡，我們給您的建議是，從自己的需求出發，沒必要因為迎合遷就其他人的時間而更改自己的跑步計劃。

值得注意的是，如果你有血糖低，那麼不建議你空腹跑步，不管在哪個時間，對您的身體都會產生副作用。但是如果你沒有上述問題，而且是以減肥、預防慢性疾病或者提高運動成績的話，那麼早上運動，能最好的預防血糖和血脂上升以及達到減肥的效果……。從自己的需求出發，協調好工作、生活 與跑步之間的時間組合，找到最適合自己的跑步時間。

清晨跑步：

清晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以清晨空腹鍛煉也最能調動人體代謝功能，有力分解更多脂肪分泌生長紀錄，並促進計入延緩衰老。

但是並不是所有人都適合在清晨尤其是空腹運動，首先可以排除的是原有低血糖的人。這部分人不管在任何時間裡都不適合空腹運動，一個蘋果、一杯牛奶、或者一小碗粥就可以輕鬆解決清晨空腹運動的尷尬。當然這還不是最主要的原因。對於很多上班族和年輕人來說，加班熬夜幾乎成了家常便飯。對於這部分人，清晨不是蒙頭大睡就是早早的去趕公車，過分的積壓時間顯然不是一個優質的選擇。

建議：要明確自己跑步的目的，是預防慢性病、減肥，還是要提高成績。早上運動能更好的預防血糖和血脂上升，預防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實在周末，那麼建議你放棄一次懶覺，選擇一個綠蔭環繞遠離污染的地方，享受一次長跑帶來的滿足感。

中午跑步：

中醫理論，中午是「一陰生」的時間，宜休息。對於在公司上班的人來說，午休時間往往只有一個小時，留給跑步的時間並不充分。中午空腹跑步的效果並不好，不僅會延續你一上午的飢餓感，而且失去了食物的攝取補充；此外，中午劇烈運動歸來後對下午的工作、精力都會產生影響。

而用餐後再去跑步更加影響消化。從健康來講，飯後的半個小時應盡量避免劇烈運動，因為長期的損害可能導致胃炎、胃下垂，嚴重影響胃腸道功能。如果進食過飽，劇烈運動可能導致腸梗阻，甚至嚴重後果。

建議：如果你只有中午時間進行跑步鍛煉的話，首先應當在運動之前1個小時開始補充少量的營養，比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品，一片麵包片，或者香蕉即可。遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時間和鍛煉強度。以半個小時為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動身體的效果，同時對你的胃部也不會帶來過重的負擔。鍛煉後1小時內不推薦用餐。

下班後跑步：

下午是最佳的鍛煉時間，這是人體一天當中體能、耐力、柔韌最好的時刻。但是，4-6點的時候，大多數人不是在上班，就是下班的路上。事實上，下班後空腹健身是最好選擇，鍛煉之後半小時至1小時的歸家路途時間正好是鍛煉到用餐的最佳間隔。

建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠，不如去選擇跑步的方式規避這段最瘋狂的堵車時間。從健康上說，此時的你在身體上正處於耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠更久。而在生活上，預期浪費在公共交通上，不如用來在跑步機上收穫一個好的體魄。

晚上跑步：

晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起。

建議：從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學，身體更容易適應運動節奏，但是睡前一到兩個小時應盡量避免劇烈運動。運動能讓大腦休息，運動後洗個熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對於晚上失眠或者睡得比較晚的人來說，也許是個不錯的建議。但是對於大多數城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質量、以及個人時間的分配非達人不可取。

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