5個徒手高效訓練動作,讓你跟小肚腩輕鬆說拜拜!
減肥
04-08
對於現在的人來說,很多坐在辦公室的人也想擁有一個好身材,可是真正做到的健身鍛煉的人卻只是很少數的,所以久坐辦公室的人有一個小肚腩就是很常見的事情。
今天給大家介紹5個高效訓練動作,讓你的小肚腩可以快速的「消失」!
動作1:俯卧登山
這個動作訓練的主要肌肉就是腿部的股四頭肌,而俯卧還需要用到雙手來支撐身體,對肩部肩膀以及身體核心都具有一定的鍛煉!
動作2:深蹲
深蹲是老牌的徒手訓練動作,對腘繩肌、臀大肌、股四頭肌、腹肌和下背部等肌肉有著很好的刺激。
動作3:箭步蹲跳
長期堅持箭步蹲跳可以顯著的提升身體的協調性和平衡能力,同時它對減脂的幫助也是很明顯的。
動作4:開合跳
大家都知道開合跳是一種複合型的訓練,在完成開合跳的訓練過程中,可以快速的提高心率,加速血液的流動,讓身體能更快的進入燃脂狀態。
動作5:坐姿剪刀腿
坐姿剪刀腿主要訓練的是核心肌群,對想要消除「小肚腩」的人群是一個非常好的訓練動作。
這五個徒手訓練動作,建議每組完成15-20次,完成2組即可,具體情況還要依據個人的訓練水平而定,不過想要真正的消除「小肚腩」,每一次的訓練都要標準的完成,才能收穫最好的效果!
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