長期便秘該怎麼調理？

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便秘雖然在生活中很常見，但絕對不容小視，長期便秘的後果可以說是很嚴重的。下面為您介紹長期便秘該怎麼調理。

多喝水

當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易於排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

每天至少鍛煉30分鐘

日常鍛煉有助於食物在消化道內的運動，降低結腸內壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘的鍛鍊形式之一就是步行。

增加纖維攝入量

防止便秘的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助於降低結腸內的壓力。纖維的較好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維？除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥穀類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄乾。

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