有難度的輪式瑜伽，如果3個部位有力量，練起來也不難

瑜伽能成就不少女士們的修身塑形夢想，但是對於一個新手來說，選擇瑜伽體式也很重要。這一式瑜伽體式對於新手真心有些難度，我們先看看它對身體的要求。輪式是深度的後彎體式，首先要求脊椎具有一定的柔韌性，再次是手臂和腿部的力量。在輪式之前需要充分的打開肩膀和胸腔，其次是手臂力量和肩部穩定性的建立，最後在輪式中需要注意腰部、臀部的放鬆，以免對腰椎造成擠壓。

如果以上的身體要求，你認為自身實力都達標，那麼瑜伽輪式會給你帶來意想不到的好處。這個體式使脊柱獲得完全的伸展，因而得到增強。這也使身體保持柔軟和敏捷，背部會感到強健有力，充滿活力。同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對於頭部有很好的舒緩效果。 同時滋養體內各器官和腺體。促進血液循環，使頭腦清爽，感覺敏銳，健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉。還有很好的收腹效果。

動作要領：背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。兩腳底應繼續平放在地而上。如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。

把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

用手臂的力量將軀幹和頭部向上抬起後，頭頂正中觸地。利用手臂前推的力量使得頭頂離開地面，背部成拱形。保持15－20秒自然順暢的呼吸。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上，把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，重複1～4遍。

注意：練習輪式瑜伽時要將注意力集中在脊柱。患有脊柱疾病、高血壓、心臟病的患者謹慎練習。瑜伽初學者請根據個人能力嘗試輪式動作，注意保護頸部和脊椎，防止受傷。有人說練瑜伽的女人能夠舉重若輕、化繁為簡、輕靈飄逸，所以輕聲慢語、柔情似水、女人味十足。所以少了幾分婆婆媽媽的俗女人氣。你身邊的瑜伽女人也是這樣的嗎？

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