常年便秘？這些讓便秘遠離你

便秘是成人中極為普遍的多發病，常見病。沒有養成按時大便的習慣，長時間坐著不動，婦女生育過多腹壁鬆弛，年老體弱，吃的東西過於精細或者含渣太少以及腸梗阻，腸結核等等，都會引起便秘。便秘患者的典型癥狀為幾天大便一次，糞便乾燥堅硬，排便困難。

輕度便秘且無其他癥狀可以不用藥物治療，只需要每天吃一些含渣的食物，新鮮的水果，蔬菜，沒事多起來運動，別一直坐在電腦前面。同事每天早上喝一杯溫開水，逐漸養成按時大便的習慣，不需要多久便能痊癒，如果便秘嚴重，應積極配合醫生治療。

在此小編給大家推薦些民間常見的食療和體療，（輕度便秘的患者不建議藥物治療）

先說生活中常見物質的療法

蘆薈，瀉下通便，清肝火

1.生大黃或者蘆薈6克，開水泡服。（此方法不宜長期使用，很強的致瀉功能）

2.番瀉葉6克，開水泡服。3.蜂蜜，有不錯的通便功能，取30克，涼開水沖服.

4.生首烏30克，水煎服，對久病體虛的患者有不錯的效果。5.菠菜榨汁6.韭菜籽炒熟研細，一次一勺，一日3次

7.黑芝麻，核桃仁，搗爛，每天早上服一勺，溫開水送服。適用於常年大便乾燥不吃瀉藥不能排便的患者。

8.生白朮，水煎服。9.炒萊菔子，開水沖服（當作泡茶喝）

10.綠豆粥，菠菜泥（菠菜洗凈搗爛至泥狀，溫水送服）

便秘患者除了藥物治療，食療還應儘早採用體療，以提高整個機機體的緊張度，加強排便功能，恢復正常排便的反射機制。以下是體療的一些方法。

1.在全面鍛煉的基礎上著重練習腹肌和活動腰部。從而促進大腸的蠕動。如仰卧起坐，跳高，跳遠，高抬腿，打球之類的。

2.練習加強膈肌運動，吸氣，鼓腹並放鬆肛門，呼氣時收縮肛門，呼氣稍加停頓，在進行呼氣，在進行吸氣，重複10次左右。

3.練習扭腰甩臂，甩動的兩手要輕拍腰部和肚臍。

4.腹部順時針按摩。

如果無其他疾病的話建議體能強化訓練，如短跑衝刺。每日堅持體療，以形成良好的習慣，良好的條件反射，每日養成定時排便的習慣。

說完了食療和體療，在給大家說些飲食上的注意事項。

首先，要多喝開水，每天早晨可以喝一杯淡鹽水，使腸道保持足夠軟化大便的水分，這對保持腸道的通暢有很多的作用。

淡鹽水

其次，要吃些含渣較多的食物，特別是粗纖維比較多的蔬菜，如芹菜。這些食物即含有豐富的維生素C，又有較多的殘渣，可以刺激腸壁，從而促使腸蠕動加快，利於排便。必要時還可吃些能產生氣體的食物，如洋蔥，黃豆，蘿蔔等。來刺激腸道的蠕動。食慾不高的患者可以多參加些體力勞動，腦力勞動來加強自己的食慾。油脂不高的便秘患者可以吃些油脂高的食物，油脂高的便秘患者可在烹調的時候加些食物油，平常的時候吃些新鮮水果。一般來說辣椒，濃茶，酒類等刺激性的食物飲料不利於大便的通暢，不應少用或不用。

最重要的是便秘患者的心結，有生活方面的煩惱可以找知己傾訴下，心情好了相信不久後疾病也會離你而去。

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