約球等運動社交是否更有利於減脂？

目前很多人都有一種不太正確的思維方式，尤其是在校大學生，每次看到自己的體重和體型總是暗自下定決心要去減肥，心想，不行了，我得去運動運動了，於是三五成群約個球，游個泳，與朋友或者被朋友約各種運動，最終形成一種規律運動，養成運動習慣。然而，如約球等運動社交形成的運動習慣除了情緒調節放鬆壓力以外，是否更有利於減脂？

規律運動一般是指個體的運動形成某種習慣，長期堅持成為日常生活的一部分。很多人認為規律運動是促進健康的重要方法之一，有規律的體育鍛煉可以改善身體成分的構成, 使水分、蛋白質、脂肪和礦物質等身體組成成分之間達到相對合理的狀態。大量研究也證實規律運動對預防肥胖、 心血管疾病、 癌症、 糖尿病、 焦慮症等都有所作用。

有學者報道一項對堅持某一運動一年以上的人群的調查分析，實驗持續跟蹤兩年時間，結果發現兩年後喜愛籃球和羽毛球的人群中個體肌肉含量顯著增加，在身體脂肪含量及腰臀比上均沒有明顯改變。一般認為運動鍛煉能增加肌肉含量，減少體脂，降低腰臀比，但是除了運動鍛煉中的運動強度、運動時間、運動頻率等因素外，日常生活中的飲食、心理等共同作用也影響著身體成分的變化。雖然運動規律，但由於運動中運動量、強度及時間安排不合理，加上沒有養成合理飲食和作息等良好的生活方式，導致上述研究中體脂和腰臀比下降不明顯。研究中體成分中體脂百分比指標也證實上述解釋說明運動並不是影響其變化的唯一因素，單純以運動方式不能較好解決體脂問題。同時，實驗的對照組顯示無規律運動組兩年間體脂比上升人數佔66%，這與缺乏體力活動，熱量消耗過低的生活方式有關。這項研究表明，缺乏運動或者無規律運動的人體脂更容易上升，而規律運動的人能更好地控制體脂。但是單純的規律運動可能無法解決減脂問題，建議養成良好的生活方式，通過控制飲食、適量運動等多種手段來共同調控體脂平衡。

綜上所述，約球等運動社交有助於運動習慣（規律運動）的形成，有助於控制體脂。當要充分發揮減脂的作用，還需要結合科學運動計劃、合理飲食及良好生活方式。

註：運動健康網原創作品，轉載請註明來源。

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