運動減肥計劃設定 循序漸進讓你興趣倍增

來源:站酷

一、循序漸進。

如果你剛開始制定運動計劃，我們建議你選擇比較輕柔的運動方式。這樣的計劃比較容易堅持而且也比較容易做，不會打擊你運動的自信心。初級瑜伽很適合運動開始的熱身，通過拉伸韌帶讓你的全身獲得輕鬆感。

二、適當加入高難度動作。

適當的做一些比較難的動作能夠讓你的運動效果加倍。單純練瑜伽是不能起到減肥的效果的，所以我們可以開始慢慢添加一些容易提高心率的運動。如快走或者慢跑。這兩者很容易堅持，而且時間也比較自由。

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三、跑步次數。

一周跑步3次即可達到運動的效果，如果你覺得跑步很難堅持，不妨選擇快走一個小時。這樣反而更加容易堅持自己的計劃，不要一上來就給自己制定非常嚴格的訓練計劃。大部分人容易放棄就是因為自己難以對自己的健身計劃產生興趣。

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四、適當的無氧。

一些塑形動作也可以慢慢添加到運動中，可以選擇在跑步之前或者之後。但是，不能一味的只重複同一種運動方式，這樣反而會讓你的身體吃不消。交替鍛煉，每天設定不同的計劃能夠讓你的心理不產生排斥感。

五、禁忌。

制定運動計劃不代表在飲食上可以肆無忌憚。嚴格的飲食能夠讓你的運動效果更好，所以不管是哪一個環節都不能落下。運動也不要在吃完飯之後或者空腹進行，這兩者對身體都會產生非常大的傷害。

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