4個原因讓白領男性容易發胖可以這樣做

現在的上班族，越來越早的步入「中年發福」的狀態了，很多都是年紀輕輕的，就大腹便便了。是什麼原因導致男性上班族發胖呢？

白領男性發胖的原因

1、早餐沒有質量保證

很多白領男基本在早上的時候為了多睡一會，然後在上班的路上隨便買一些漢堡或者油炸等高熱量的食物，然後在路上邊走邊吃，而這些食物基本都是沒有營養的，再加上被快速進食。長期下去的話是非常容易變胖的。

2、午餐都是快餐

現在大部分的白領，中午基本都是選擇叫外賣的，而這樣也導致了很多公司附近都有外賣據點。而外賣基本都是由油炸、熱炒的方式做成的，裡面含有非常多的熱量，並且其含糖量也是非常高的。這樣很容易導致我們體內的脂肪慢慢的增多，從而變成肥胖。

3、飲食不規律

上班族很少能做到準時上班，準時下班的。有的是因為要趕進度，有的則是因為自己工作還沒做完。而這個時候他們基本都會為了把工作做完而加班加點，這個時候往往會忘記吃飯，或者在很餓的時候才吃飯，就會出現進食過多的情況。最後就導致肥胖。

4、缺少運動

運動是可以幫助我們消耗體內的脂肪跟熱量，但是大部分的白領男性因為工作忙碌的關係，而基本沒有時間運動，如果有一點時候的話，他們也會選擇休息一會。這樣長期沒有運動的情況下，其體內的脂肪肯定是會慢慢的累積起來的，肥胖也就自然而然的形成了。

減肥運動

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。

首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。

接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

4、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

5、後踢腿運動

後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。返回騰訊網首頁>>

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